摆脱 9(朵拉陈告别低自尊课程)
本章将会介绍 低自尊在爱情中的表现
在朵拉陈的临床工作中,经常遇到这样的人,他们自称自己敏感自卑,但在某些方面却阳光开朗,甚至使人感觉很自信,他们并不是时刻都意志消沉,而是大多数时间都很从容自信。然而在爱情中,他们却变得唯唯诺诺,低入尘埃,很多人反问,为什么交一个朋友很容易,交一个女朋友(男朋有)这么难...为甚么我不能像工作和交朋友的方式来处理恋爱关系呢?
低自尊的激活点
激活点就像低自尊的开关,当你一不小心出发了他,低自尊的信念就不断涌现,自我就陷入不断的低评分中,我不行,我是个失败者,我有缺陷...
在这种情绪压倒式的涌现出来时,你不得不采取应激性为来保护自己,比如 讨好他人 攻击他人/自己 逃避 或者神游身外,以来应对大脑里面的变化
开关(激活点)的形成
要了解激活点的形成,我们必须先要了解大脑的记忆存储系统。
大脑存在两种记忆:一种为显性记忆,比如背课文,我们将课本上的知识,存储在大脑里。记住手机号等,我们有意识的记忆,它在脑中就形成了显示记忆
隐性记忆,隐性记忆是一种无意识的记忆,比如经常打羽毛球的同学,接某些求的时候,习惯性用反手,大脑里没有意识,身体记忆...
科学家的实验:将微电流(有害刺激物),与滴滴声(无害声或中性刺激物)相匹配,在受试者身上进行实验,当受试者听到滴滴声时,就会被微电流电击。那么人的大脑就将中性刺激与有害刺激相关联。一段时间后,当人们只听到滴滴声时(中性刺激),也会自动发生无意识的,被威胁反应,就会有种被点击的感觉。有兴趣可查 Pavlovian fear conditioning
再比如 一朝被蛇咬,十年怕井绳也是这个道理,被蛇咬是一种显性记忆,以后看见井绳(类似蛇的形状)就会害怕,其实是大脑中的隐形记忆在作祟。被蛇咬的记忆被大脑记录下来,并且分别编码成了显性与隐性记忆
低自尊与大脑记忆的关联
比如朵拉陈的患者小米,小米小时候被父亲稍有不开心,就会将怒火发泄到她身上,所以,小米要不断的去讨好父亲,让父亲开心,这样她就会觉得自己很懂事,可以分担父亲的重任,因此逃过打骂。这是小米的显性记忆,有逻辑,很make sense,而且很具体
然而,在新的环境,小米现在的寝室室友们,并不是想她父亲一样,室友也不会工作不顺心,更不会真的打骂她,为什么小米还忍不住去讨好室友?
小米自己回答:我最害怕的,就是寝室里的沉默,这让我想到了父亲心情不好的时候,也是在家里一声不吭,我只要敢惹怒他,一定会遭到暴打,所以,现在大家一旦都不说话,我就特别恐慌。。。所以 小米就会主动打破恐慌,牺牲一下自己的需求,让大家漏出笑容。 可见小米的隐性记忆就是童年缺爱环境中的 沉默
从小米的例子我们看到 沉默的寝室环境是中性的,但却触发了小米缺爱的记忆,使她感到紧张和不安,于是为了保护自己,她不得不带起照顾者的面具,隐藏背后的毒性羞耻感,这些覆盖掉了小米眼前的事实情况
面对脑补中的威胁,小米的身体又开始大量分泌压力激素,而这些激素又翻过来刺激脑回路,强化原始的缺爱记忆--叫做记忆重建现象。 小米大脑中的理性管家 新皮质被迫下课,让位给应激反应专家 杏仁体,向身心发出警报:危险 危险 有危险
小米很自然的陷入低自尊的泥沼中,不论平时她看起来多么的自信,此时此刻,她都看不到自己的价值,为了保护自身,她只能带起面具
当压力激素退去,杏仁体休息了,新皮质重新上班了,小米才会重新感受到,刚才不断讨好的自己多么可悲,多么不可思议
激活点可以分成两类
内部激活点 自己感受到的或者体验到的情绪,思想,记忆,身体知觉等,外部激活点,特定的场景,碰到的人,或者处在的地理位置
在亲密关心中,低自尊的开关尤其多
与伴侣相处,与你和父母,抚养人相处是有一定相似性的,都是依恋关系。因此,你可能会在亲密关系中,看到某些特定开关
思考
在过去的一周中,有没有哪些时刻,你的情绪和行为反应明显和现实中发生的场景不吻合?有哪些时刻,你感觉到了难以消化的负面情绪,或者,有没有哪些时刻,你认定自己一无是处,不值得被爱,永远不够好?
监控自我
当你在生活中遇到,低自尊核心价值在内心复发时,感到十分自卑,难过,压力巨大时,请你放松,大声反问自己一句有魔力的话来打开心扉--->一定要大声的说出来(人多可以小声) 【咦!我为什么会这么做(这么难过 / 这么想呢)呢?】
自我提问是为了提醒自己现在的感觉已经非理性了,你将做出进一步的应激心动,请三思....理性
总结
本章我们探寻了低自尊在生活中的应激点(触发点),通过了解大脑的记忆方式,我明白了低自尊一般隐藏在大脑中的隐性记忆中,当周围的环境与氛围与童年缺爱环境类似时,就会触发低自尊,使我们觉得矛盾痛苦...
随着我们不断的自我了解,我们将会得知更多的应激反应发生的时间地点与其触发开关,这时我们需要提醒自己已经处于非理性状态了,需要调整,同时我们也应该顺着情绪背后,去揭开开关背后的触发点,并追寻产生原因