[笔记一]：《刻意练习》

1.重复练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平，其实是一种无效练习。

2.有目的的练习，它有四个特点：具有定义明确的特定目标，专注于所做的事情，及时反馈，走出舒适区。

3. 遇到瓶颈怎么办？解决方案并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”。

4.保持动机， 有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

5. 改变心理结构：改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。

6. 大脑适应性，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，应变最为迅速。

7. 折弯幼枝效应，幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。这就是“折弯幼枝效应”。如果你将一根刚刚长出来的幼枝稍稍折弯一点点，那么到最后，那根树枝生长的位置，可能会发生重大改变；而如果你去折弯已经长成了的树枝，这种影响则小得多。

8. 大脑的用进废退，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

9. 构筑潜能，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

10.新手和专家的区别，新手只见树木，不见森林，专家既见树木，又见森林。

11. 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

12. 刻意练习创建心理表征，也就是套路，这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

13.心理表征铸就杰出表现，将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。通过多年的练习，他们针对本行业或领域中自己可能遇到的各种不同局面，创建了高度复杂和精密的表征。经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理，表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

14.刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，而且，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加高效。

15.你现有的心理表征在引导你的表现和绩效，并使你既能监测又能判断自己的表现和绩效到底是优还是劣。这类似于你一边攀爬楼梯，一边搭建新的阶梯。你攀爬的每一步阶梯，都让你来到了需要搭建新阶梯的地方。然后，你搭建了新的阶梯，爬上去之后，你又得准备搭建下一步阶梯了。