肩颈理疗冥想（1级）

结合瑜伽练习正位，身体的正确位置知识点，来做正念冥想，现在人看手机、电脑，太多，随着年龄增大，地心引力的作用，都会含胸拱背，体态不好看，肩颈会挤压出很多问题，头颈会前引，会造成富贵包。

肩颈理疗的知识点：把肩胛骨沉下去，胸口舒展开，肩颈不挤压，头颈也不前移啦，需要有力量去保持，所以我们要多练习，加强意识习惯，意到功到，意念很重要，同时会加强创造肩颈空间的能力，把肩胛骨沉下去，同时脊柱要向上延展，创造脊柱空间，肩颈空间，有了空间不挤压就不疼了，就是理疗。这样脖子就显得修长秀丽，同时肩胛骨沉下去了，就没有那么含胸拱背，背就会薄，只要练习，效果就会明显出来，大家坚持练习。

利用呼吸和专注，来让我们达到静心减压的效果，建议大家练瑜伽，找到有正位知识的教学，我们梵音的正位就很强，让身体各部位来到正确的位置，如果你平常不练习，不锻炼身体的话，背肌没有力量，胸口往上提不起来，需要一定的力量和柔韧度，这个需要平时的练习积累，也可以，平时坐着的时候把脊椎往上提，这样也可以练到背肌，还需要全身全方位的练习，我们身体的各个韧带肌肉群，它都是相关联的，牵一发而动全身，我们要把全面整体练好，才会有好的身体状态，保持身体的正确位置，达到理疗和好体态，胸口和后心都往上提（前胸后背都往上提）如果只是胸口上提，容易肋骨外翻，挤压后弯，所以要前胸后背都往上提，让脊椎均匀的往上延展，感受肩胛骨沉下来，强调这个要点。

开始练习：舒服的坐姿坐好，坐骨向下压实，脊背向上延展，感觉到身体的稳定，充满着空间，随着下一个吸气，让胸口舒展开来，双肩向后，随着呼气，保持脊椎向上，让肩胛骨沉下来，保持自然的呼吸，感觉胸口往上，肩胛骨往下这，一对力量，请做几个自然的呼吸，让心沉下来，沉到你觉得放松舒服，稳定，这样才有比较好的冥想效果，因为冥想练心，吸气感觉能量进来，胸口向上舒展，随着呼气，肩胛骨沉下来，下一个吸气能量进来，保持胸口往上，呼气肩胛骨沉下去来，心沉下来，沉到心放松舒服…脖子长长的美美的，，吸气能量进来舒展轻盈，呼气肩胛骨沉下来，心放松舒服，吸气感受能量舒展向上，呼气肩胛骨沉下来，沉下来，数10个呼吸，随着呼气让肩胛骨沉下来，让心柔软放松，当你的心不跑了，你就专注了，这是冥想的练习方法，只有你觉得放松舒服了，这才是练习的质量，效果，你才愿意多呆在这个感觉里进步。

吸气胸口往上，呼1肩胛骨沉下来，沉到心、放松舒服

吸气胸口向上扬起来，呼2肩胛骨沉下来，心沉下来

吸气脊椎向上，呼3沉下来、沉下来

吸气胸口提起来，保持胸口往上，呼4肩胛骨沉下来，心放松舒服

吸气脊椎往上，呼5肩胛骨沉下来、心沉下来

吸气胸口提起来，呼6肩胛骨沉下来

吸气、呼7沉下来、沉下来

吸气胸口往上、呼8肩胛骨沉下来、心沉下来

吸气、呼9沉下来、沉下来

吸气脊椎往上、呼10肩胛骨沉下来，心沉下来

请自由的呼吸

接下来用钵声

吸气胸口往上，敲钵时呼气，让肩胛骨沉下来，心沉下来

做10轮呼吸，保持自由的呼吸，心里要升起喜悦感，我们在理疗肩颈，可以让心减压休息

吸气胸口往上，敲钵时呼气1，让肩胛骨沉下来，心沉下来

吸气胸口往上，敲钵声 呼2，让肩胛骨沉下来，心沉下来

吸气胸口往上提起来，敲钵时 呼气3，让肩胛骨沉下来，心沉下来…

跟上数数，让自己专注，再做10轮呼吸

做够了的朋友，躺下了休息。