健康生活

《巨人的工具》不愧是巨人使用的工具，脑洞大开，认知极限一再挑战。真是只有想不到，没有做不到。找出目前认知能看懂的部分，分享一二。

001冷热水浴

洗澡时采取冷热水交替方式，热水20分钟，再冷水5-10分钟。重复3次。长期坚持，增强耐力和生长激素。昨天尝试了一下，耐力是否增加尚未可知，入睡速度倒是快了不少。

002.提问技巧

提问的质量决定了生活的质量。提问是否能直击问题本质很重要。

003.臀肌训练法

侧面的臀肌是最脆弱部位。是平时锻炼最少的地方，如果平时不注意锻炼，随着年龄增长，会越来越脆弱，摔一跤可能就出大问题。具体训练方法:升降运动，前踢，后踢，前后踢腿等。

004.健康饮食

1)不吃白色淀粉类碳水化合物

2)早中餐重复吃同样东西:蔬菜，蛋白质和豆类

3)拒绝高热量饮料

4)不吃水果，可以吃牛油果和西红柿

5)每周奖励自己一次放纵吃

005.优质睡眠

如何保障优质睡眠？戴上护眼罩，和硅胶耳罩，柔软的床垫，听舒缓音乐(我睡前听樊登讲书，5分钟就进入梦乡)

006.坚持早起

可以设定早起1-3件事，能做到3件事情，你一天都会因掌控感而充满自信。我早起后会先喝一杯大麦青汁茶作为唤醒。然后写反思日记，总结反思，夸奖和感恩。最后进行阅读及输出。

007.关于穿鞋

要多穿平底鞋，特别是孩子，尽量保证脚趾和脚跟与地面距离相等。可以鼓励孩子赤脚走。

008.冥想

冥想是很好的心智训练方法，99%的天马行空，只要有1%是专注的，就是成功的。冥想关键不在于时间长短，而在于觉察，拉回，专注的过程。我通常使用感受呼吸以及追踪磬声来进行冥想，效果挺好的。

009.三个建议

1)找同伴共同前行。比如现在的行动营

2)量力少行，保证执行。比如微习惯的力量

3)做一次深呼吸。至少一次，但一般不止一次

010.祝福他人

每天睡前想象你想要他快乐的两三个人，衷心祝福他们，每次一分钟。重复3-5次，充满爱意的善良，极大提升幸福感。

站在巨人的肩膀上，走得更远。借鉴巨人们使用过的方法，我们会更加健康。