如何激发自身动机，自律上瘾？

前面说得还是有些抽象，这里举个例子来加深理解。

有一个同事一直希望减轻10斤体重，也知道运动是减肥的有效路径，甚至还用软件计算出只要每天运动30分钟，坚持100天，这个目标就能达成。

可是，就算思想上知道运动这件事很好，但身体却依然很诚实地好逸恶劳着。所以，无论是慢跑、快走还是跳绳，每次都坚持不到两个礼拜。直到我和她详细解释了行动原理模型(B=ATM)，她才恍然大悟，原来没有足够的动机才是无法坚持运动的根本原因。

那怎样才能找到够强的动机呢？经过思考，她意识到由于平时工作很忙，一直没有时间去看她大学开始就非常喜欢的小说，但运动的时候可以听有声小说啊！

该动机于她而言足够强劲，以至于她本来打算一天只运动30分钟，但第一天运动后仍旧觉得不过瘾，运动时间开始往45分钟，甚至60分钟迈进。直到我和她说：一开始运动不要用力过猛，她才控制住了运动的节奏，保持在每天30分钟左右。

所以，当你有了一个具体的长远目标，并且将该目标拆解为小目标，行动的过程中你还能找到强劲的动机，在这种情况下，懒惰拖延是不是分分钟被化解？