觉察负面的感受

许多人很忧郁，自己却没有觉知到。只有当他们接触到喜悦，才知道自己有多忧郁。你首先需要的，就是对自身负面感觉的觉知。什么样的负面感觉呢？

例如沮丧，你觉得沮丧且喜怒无常；你觉得厌恶自己或有罪恶感；你觉得人生一点意义都没有；你有受伤的感觉、充满不安全感；你觉得紧张不安、焦虑...先去接触并认识到这些感觉。

你不需要知道那个负面感觉的名称，因为有时可能难以准确指出你感受到什么。你只要知道，如果这种感觉不是快乐的感觉，那就是负面感觉，而这个负面感觉正在扯你人生后腿，使你无法持续活在快乐中。你只要去觉知这个负面感觉，不要以任何方式抗拒、表现或评判它，然后认识到这只是个感觉。不要企图改变感受。当你不再想要摆脱这个感觉，不再抗拒它，能量就会被释放，然后这个感觉就会消失了。