自由泳私教前3节课

第一节：蛙泳泳姿纠正&打腿

蛙泳泳姿纠正要点：

①前进动力主要来自蹬腿，手臂划水起辅助作用。

②手臂划水幅度不要太大，不超过肩部。

③身体放松，做到姿势优美。

自由泳打腿：

①打腿是自由泳的基础，更是关键。

②保持整条腿为一条直线，膝盖不要弯曲，屁股收紧，大腿发力，脚尖稍稍内扣，脚腕灵活。

③多练习，第一节课的目标是能依靠浮板打腿向前移动。

④⑤⑥⑦

第二节：打腿&自由泳池边呼吸训练

前半程全部都是在练习打腿，找到发力的感觉，防止抽筋。

根据打腿练习情况，教练安排后半程的训练。

后半程自由泳池边呼吸训练：

①腰上系浮板，单手扶池边。

②将身体靠在胳膊上，打腿过程中换气。

③换气之前要有转体的动作，换气过程中保持身体为直线。

④不能抬头

⑤水下用鼻子吐气，水上换气主要是指吸气

第三节：打腿&自由泳池边呼吸训练&单手动态呼吸训练

由于与上节课间隔时间较长，本次前半程仍然是打腿训练。

训练过程中刻意用大腿发力有助于前进和保持体力。

后半程进行了自由泳池边呼吸训练和单手动态呼吸训练，已基本掌握动态换气要领，感觉效果不错。

学会自由泳指日可待！