“我只要一上班就想睡觉。” “我也是！”

在职场，我们每天都会在上班的时间，不同程度的感到困倦。有时候反而一到下班的时候，马上就不困了，甚至还有点兴奋。这到底是为什么呢？

有一个新概念叫“故意缺睡”。

忙完一整天回到家，你的心情是崩溃的，拖着似魔鬼的步伐，计划着洗洗就睡。

你告诉自己：

然而你并没有这么听自己的话。你瘫倒在沙发上回消息，刷朋友圈、微博，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，却又不小心打开了哪个 APP 。

于是第二天的你：

第三天的你：

下一周的你：

如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你很可能有睡眠拖延（Bedtime procrastination）。

“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为， 现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。

到底有多少人“故意”缺睡？

道理你都懂：睡眠不足不仅导致多种慢性心血管疾病，还会引起抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差、工作效率大打折扣……

实验结果表明：每天只睡6小时的人和通宵两天不睡的人，认知能力一样差。

人们心知肚明，但仍然会有意地选择睡不够的生活方式

实验

Kroese等人在亚马逊人端运算平台（Amazon Mechanical Turk）上搜集了203个参与者的睡眠自我报告量表数据，这些参与者有着不同人种、教育程度和婚姻、职业状态。数据分析撇除了有睡眠障碍或者倒夜班情况的参与者，对于剩下的177人来说，并没有不可抗力阻止他们按照自己想要的时间睡觉。

惊人的是，这些人中有30%的人睡眠时间低于6小时，百分之33.9%的人平均每晚睡6-7小时。也就是说，普通人中，只有三分之一（36.6%）左右的人睡够了健康的7-8小时，这其中还包括了一小撮人睡的时间太长（超过九小时）。

84%的参与者报告说他们每周至少有一天“感觉睡得太少，白天无精打采”，超过40%的人每周有3-7天在疲惫感中度过。结合之前研究发现的 “人们普遍会低估自己的睡眠时间和缺睡程度”，实际情况很可能比调查的数据结果还要糟糕。

睡得不够？很可能是你自己拖延睡觉

在对这177份数据的多层线性回归分析中，研究者发现：睡眠拖延行为是最能预测人们睡眠时间不足和日常疲惫感的因素，而婚姻、工作、性别、学历等都不是。

拖延睡觉究竟为何

一些心理学研究者猜测，这可能是因为人们讨厌上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。

实证的研究也发现，人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的，一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感，想拖延”。

这也许不难理解：当工作、学习、家务、照顾孩子这些都完成了，一个人总算在夜晚有了一些属于自己的空间，可以恢复身心的充实平静，而锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等等这些不得不做的睡前准备，不仅会缩短这段享受自由的时光，还会把一个人从休息的状态再次激活到活动状态，拖延它们似乎是一件很自然的事情。

值得一提的是，睡眠拖延同一般的拖延一样，与个人的自控力有显著的负相关。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。然而，睡眠拖延和自控力之间的因果关系可能比我们想象的要复杂。

我们都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。一方面，拖延睡眠会降低我们的休息质量，导致我们能量不足，影响自我控制的能力， 尤其到了一天的结束，能量几乎被消耗的差不多时，控制自己不再刷手机、打游戏、追剧而是去按时睡觉，会变得更加困难。

另一方面，低自控也可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡拖延症。不难看出这其中存在一个恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……

不仅如此，研究发现一个人对“早晨醒来”的厌恶感和第二天的低期待也和睡眠拖延有显著的相关性，对很多人来说，睡觉起来也不过是急着去上班，做自己没那么爱的工作，睡前的兴趣活动也因而变得更加珍贵而难以放弃。

另一个可能的原因是，我们身处一个商业创新的时代，许多人都想成为创业者，或者自己做一些业务，也有很多人想要在睡前自由的时间里做真正自己感兴趣的事情。 相比睡前这段唯一让我们觉得自己活着有意义的时光，睡眠似乎没有任何产出的意义。

但是，想想缺睡带来的低效率和生活质量吧，

每天昏昏沉沉真的让你成为一个更好的自己了吗？

直面事实吧——是否睡不够、压力大其实在于我们自己的选择，我们可以选择和控制自己的生活时间。下一次你再习惯性拖延睡觉的时候，问问自己想要怎样的生活，停下来，做三分钟的正念呼吸，觉察你心中“向前赶”的冲动。

然后，温柔地走入那个良夜。