如何建立长期有效的自信心？

在过去的四年多，我直接或间接的接触和服务过上万名想要提升口才的朋友，他们中90%以上的人除了口才问题以外，都存在一个共性问题，那就是缺乏自信，甚至可以说很自卑。

自信心对一个人在生活和工作中起到的重要性，在这里我就不赘述了，我主要想分享一下一个人到底如何才能长期有效的建立自己的自信心？

要回答这个问题前，我们应该首先应该想到一个事实，即：我们每个人刚出生的时候，无论美丑、家境贫富，都是自信的。换句话说，不自信肯定不是天生的，而是后天习得的。

那我们是如何变得不自信的呢？你可以设想一下以下这些场景：

1.在一个小孩四五岁的时候，别的小朋友有的玩具他没有；
2.在一个小孩上学后，别的同学总是积极回答问题，而自己不会，还总被老师和家长骂；
3.在一个孩子成长的过程中，感觉自己没别人白或者高，某个缺点时长被取笑；
4.在人生的重要事件上，比如中考和高考失败，感觉自己非常失败；
5.在做一件事的时候，尽管自己很想做好，但总是做不好，被老板和同事责备；

类似以上的场景，在我们每个人成长的过程中，或多或少都会存在，只是存在数量越多的人就会变得越不自信，而越不自信的人，就越不愿意再去尝试，会习惯性的逃避，也就越难有什么成就事件，就会变得更不自信，相信你也发现了这是一个无止境的恶性循环。

影响一个人自信心的因素有很多，但我认为有三个是非常重要的，即：经历、能力和认知。

展开点说就是：

1.过去负面不成功的经历太多，会导致一个人不自信；
2.现在很多能力的不足和匮乏，会导致一个人不自信；
3.现在大脑里的很多错误认知，会导致一个人不自信。

相信前两点我不用过多解释了，比较容易理解，关键的是第三点。

你可以想象一下，假如有个女孩因为自己比别的女孩胖而变得不自信，这里潜在的认知是“瘦才是美的”。然而，如果她出生在“以胖为美”的唐朝，那她就会非常自信。也就是说，很多时候不是经历让我们不自信，而是我们对经历的固有认知让我们变得不自信了。

就像有人因为学习成绩不好而变得不自信，但马云上学时数学考试得分是个位数，高考考了三次才上了一所比较普通的大学。这是不是说明“学习成绩和一个人最终的成就很可能没什么必然关系”。

结合前面的分析，我要分享一下我对如何建立长期有效的自信心的建议：

第一，经历层面

1.过去的那些所谓的“负面经历”已经无法改变，但我们可以改变对他的固有认知，少和别人比；

2.从当下开始，勇敢尝试，积累一件件小成就的事，因为今天的成就事件是你明日自信的基石；

第二，能力层面

1.选择自己喜欢的或者比较有积累和天赋的方面，通过大量持续的刻意练习，让自己这方面的能力持续精进，拥有自己的特长，让自己可以和别人在自己特长领域的竞争中，轻松战胜他们，积累成就事件。

2.人的时间和精力有限，没必要总想着去提升自己的很多不足，没有人是全能的，只要把优势发挥到极致，就足以让自己很自信了。

第三，认知层面

1.我们人是社会性动物，因此“经历和能力”维度的积累还是非常重要的，如果只在认知上改变，很可能会让自己陷入到自我欺骗的处境。就像有的人一份工作做不好的时候就裸辞了，美其名曰为“做自己”，其实很可能是在逃避。

2.当有些事实已经无法改变的时候，改变认知可能是一个重要而有效的方式。比如我们在当下社会的审美下，自己确实不够帅、不够漂亮，那如果还一直在这个无法改变的维度去纠结真是比较愚蠢，我们可以选择去多读书、多思考，让自己成为一个有内涵的人。

最后，我想分享给你一段很值得践行的祈祷文：

愿上帝赐予我平静，能接纳我无法改变的事；
愿上帝赐予我勇气，能改变我可以改变的事；
愿上帝赐予我智慧，让我能分辨这两者的不同。

希望每个人都成为自己人生的上帝，让自己拥有“平静、勇气和智慧”，从“经历、能力和认知”三个层面去改变自己，让自己变成一个真正自信的人。