如何进入心流？你要知道的Tafff五要素

有人说马拉松是中年人最后的倔强，我想说马拉松是我最后的救赎。

进入中年以后，我突然遭遇了创业失败、健康崩溃、孩子叛逆、亲友去世，就这样陷入了极度抑郁之中。那段日子，我白天吃不下饭、晚上睡不着觉，干什么都提不起兴趣。

一个朋友拉我去跑步，在跑步中，当我大汗淋漓、多巴胺尽情释放的时候，我进入了一种完全放松、全情投入、心情愉悦的状态，也忘掉了自己的抑郁。后来看了《心流》这本书，我才知道那可能就是心流。

-1-

所以今天我们讲的《心流》这本书，对每个人都特别重要。这本书就是写，人如何进入心流状态，如何变得幸福而不再抑郁。作者米哈里·契科森米哈赖，是积极心理学的创始人，也就是鼻祖。在这本书的第三章，米哈里介绍了如何通过五个要素进入心流状态。我总结就是“TaFFF”——T.A.F.F.F。T就是target目标，A就是attention注意力，三个F分别是feedback反馈、focus全神贯注、forget忘我。

-2-

具体什么是Tafff呢？接下来我就结合自己跑马拉松的经历给大家讲解一下。

T，target，是要有一个有挑战性、但可以努力达到的目标。42.195公里的马拉松本身就是一个很有挑战性的目标，但这个目标又与我们的能力是匹配的，通过系统的训练一般人都可以实现。心流的第一个要素就是目标。

A，attention，集中注意力。我们大部分人不是专业运动员，跑马拉松不是和别人比而是和自己跑，跑步的主要目的是完成比赛。所以在比赛中，我们必须集中注意力在自己的节奏上，按照自己的配速计划去跑，千万不要被别人的节奏带偏。注意力就是心流的第二个要素。

三个F：

Feedback即时反馈。在马拉松比赛中，警察给我们开路，观众给我们助威，小朋友们伸着手臂开心地等着与我们击掌，那种感觉特别有成就感，因此尽情地享受比赛就是最有效的反馈。你看看我这件衣服，靓爆镜，就能体会一个中年大叔在马拉松时是如何的欢乐，反馈就是心流的第三个要素。

Focus全神贯注。不知道大家有没有看过马拉松比赛，下次大家可以去看看30公里到40公里处的运动员，他们会进入我们内部讲的“撞墙“阶段，也就是生理的极限。这时候，运动员们必须全神贯注在自己的呼吸、心跳和肌肉上，不再关心周围的任何事情。心流的第四个要素就是全身贯注。

Forget忘我，就是把自己都忘了。最后两公里，运动员们超越了生理极限，进入一种轻松、快乐跑的阶段。我的感觉呢，就像汽车进入了定速巡航，时间也会变得很慢，就像一下子停止了一样，只觉得心中有一股洪流在自动牵引着我冲向终点。忘我就是心流的第五个要素。

-3-

这就是T.A.F.F.F，运用“Tafff”，每个人都可以试着进入心流状态，消除心中的抑郁。我们跑界有一个很有名的跑者，万科前副总裁毛大庆先生，他就是通过跑马拉松治愈了自己的抑郁症。

最后我想说，

人生就是一场马拉松，

不在于超越别人，而在于挑战自我；

不在于跑得更快，而在于跑得更远；

不在于瞬间爆发，而在于随心流动。