动不如静？——以亲身经历浅谈运动的妙处及注意事项

我喜欢运动。清晨，夜晚，或者是中午，我都曾排过时间做运动。一天当中，如果没有运动，我会感觉缺了什么。但是，也有声音说，动不如静，运动多了对人体有害。那么，到底是怎么回事呢？

今天我就将个人所学所知所用做一个梳理和分享吧，谈谈运动的妙处和注意事项，也尝试用科学结果来释疑动不如静的误解。

先谈谈运动的妙处。

我们常说，生命在于运动。运动不仅帮助我们改善心肺能力、肌肉功能，给我们带来健康的体魄，更能改造大脑，让我们身心愉悦、事半功倍。运动的妙处至少包含以下8项:

1、运动让人精神愉悦

运动能促进血液循环，使心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，比如多巴胺、血清素和内啡肽等。

所以，运动让人快乐，容易让人进入心流状态。

“心流”是著名心理学家米哈里.契克森米哈赖在大量案例研究的基础上提出的概念，是指我们在做某些事情时那种全神贯注、投入忘我的状态，这种状态下甚至感觉不到时间的存在。如爬山、游泳、打球等运动是非常容易让人进入心流状态。

2.运动增强体能

我以我自己跑步为例，我如果一周不跑的话，我的体能就会下降很多，我就得重新从3km、5km开始，但如果我坚持每周2次，我就不知不觉就会跑出6km、10km，一边晨跑或夜跑，一边听书或电话，或者听着音乐，腾云驾雾般，完全不会感觉到疲惫，若不是担心膝损伤进入麻木状态，我感觉自己可以一直跑下去。

3、运动让身体自由、促进身体康复

我曾经踝关节扭伤又骨折，骨科和康复科持不同的治疗意见，前者让手术及静养，后者让保守治疗，适度运动防止肌肉萎缩。我曾在候诊室见过不少拄拐静养几个月、两个腿一边大一边小、肌肉萎缩的病友。我顶住踝伤继续恶化、右腿将走不了路的压力，选择了后者，与踝伤长期共存，一边康复运动，一边努力正常工作与生活。五年后发现已经毫无感觉，完全康复。

后来大概是因为跑量过大和赶着上班省略热身拉身，没注意损伤防护，膝关节伤了，走路都疼，遍访沪上名医无果，治标不治本，我又采用了同样的方式，做康复运动，用了三年，重新回到晨跑。

附上今天晨跑10km的数据吧。运动让我身体自由、促进身体康复。

4、运动让工作学习效率提高

运动有助于我们补充精力，提高工作和学习效率。每次晨跑之后，我一天的精神状态都会很好，工作效率自然也提高了。专业著作《拖延心理学》一书指出，运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。

5、运动让我晚上睡得更香，睡眠改善

这个就不用多说了。白天高能专注地工作和学习，加上运动体力的消耗，晚上累了自然睡得更香。

运动让睡眠变好，会让人获得更多的深睡周期。人们的大脑也在深睡中修复。

6、运动改造大脑

著名的《运动改造大脑》一书，作者为哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家，约翰•瑞迪，和美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑 埃里克•哈格曼，他们认为，我们的祖先需要不断地奔跑、去追逐食物，才能够养活自己，所以我们的大脑和运动之间形成了一个连接。运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来了更复杂的运动动作，从而才形成了我们今天复杂又宏大的人类大脑。

当运动量逐渐下滑，就会导致了一系列的心理和生理问题。包括抑郁症、焦虑症、恐惧症等，都和运动量下降有着非常密切的关系。

而当我们能够不去在乎运动快慢而去在乎我们的心跳速度的时候，我们的身体素质将得到一个根本性的改善。

美国一所内帕威尔高中，早上起来用高心率的跑步来唤醒学生，在全世界竞争的TIMMS考试中成绩得到了大幅提高。

一对双胞胎姐妹，习惯每次在考试之前，先去跑上一圈，成绩特别好。

一项德国人所做的研究发现，当人们在进行过了一个相对高强度的运动之后，赶快来背单词，发现背单词的效能提高了20%。当你的身体活跃起来了以后，你的大脑也跟着紧接着活跃了起来。

7、出汗使人类变得聪明

比尔·布莱森，英国国宝级的作家，在《人体简史》一书指出，人体对温度最敏感的器官就是大脑。出汗使我们人类变得聪明。如果人没有这种强大的散热系统的话，我们身上全是毛，靠吐舌头来散热的话，我们的大脑就不可能发育。我们在丛林里跟别的猩猩差不多一样生活。所以，出汗对我们很重要。运动促进排汗。

8、运动改善生活品质

运动可以让我们用心灵驾驭身体。“善用身体进而改善体验品质，这包括运动与跳舞等体能活动，性爱技巧的培养，以及东方文化借锻炼肉体而控制心灵的一些训练。”《心流》一书中作者米哈里.契克森米哈赖这样写道。

上面说了运动的8大妙处，其实运动的妙处远不止于此。比如，运动可以结识志同道合的爱好者，跑步，马拉松，游泳，滑雪、瑜伽等等，运动可以修心养性。我几乎每天都会做的一项运动，就是运动冥想。

既然运动有这么多好处，那为什么有些老一辈或者养生的人会说动不如静呢？

下面说说人们对运动的误解、运动项目选择及注意事项：

动不如静？

《人体简史》这本书特别丰富又好玩，告诉我们，自己的身体原来是多么神奇，让我们更热爱自己的身体、善用自己的身体。

比如，作者告诉我们，人的心脏跳的次数是有限度的，所有的哺乳动物一辈子8亿次。（老鼠一秒钟跳10次，身体越小，心脏跳得越快，大象就跳得很慢）。无论是老鼠还是大象，都是8亿次。人类在没有进化成人类之前，大概也是8亿次。

所以，就有人说动不如静，心脏跳得多死得快，一动不如一静。跑步锻炼对身体有害。那么，每天坐着不动能活得更久吗？

事实上，当我们运动的时候，心跳加速、心率提高，但我们运动之后，我们经常坚持的运动，会让我们在静止不动的时候心率明显下降。 比如说一个不运动的人，他稍微移动一下，心率就会到80，90，慢跑一下就气喘吁吁。但是一个常年运动的人，他的心率在静止的时候就会是在60左右。我就是这样。一个经过训练的人，他的心率会在遇到变化的时候，会比不运动没变化的人要低得多得多。

举一个极端的例子，航天员杨利伟在在面对太空舱里外面的爆炸声、知道自己可能殉国的时候，心率值仅增加了两下，为什么？因为训练有素。运动也是如此。经常运动以后心率就会慢慢的降低。

而人的一生，睡着的时候，静的时候，自然远比运动的时候多。那么，运动带来的静止状态下的心率降低，总的来说，要远远大于运动本身带来的心率提升。更何况那种心率提升，是一种美妙的心跳加速，如同恋爱时的感觉。

另外，前面谈过运动让睡眠变好，会让人获得更多的深睡周期。人们的大脑也在深睡中修复。睡得好了，睡得深了，也就延年益寿了。

破除了对动不如静的误解，运动又有那么多的妙处，那么运动有什么注意事项呢？又怎么选择运动项目？

今天又快0点了，为了保障明晨的运动，我简写吧，以后有时间的话再补充。

运动注意事项：

运动最重要的是不能受伤。

1、首先，运动不能过量，要防止运动损伤。

任何事情，过犹不及。

怎么判断运动是否过量？医生说，以运动后次日不感到疼痛为宜。

2、其次，运动之前，尤其是剧烈运动之前，务必要做热身，激活身体。运动之后又要做拉伸。拉伸要充分，要及时。

3、对于存在踝关节、膝关节损伤的，是不是就不能运动了？我以为，不是。根据伤情严重程度酌情而定。通常康复科和骨科的意见是不一样的。如果不运动，反而会造成肌肉萎缩。但康复运动要特别注意循序渐进。

你试试长期伏案在电脑前，膝盖没有屈伸，没有动作，他会觉得膝盖很不舒服。相反，如果经常动一动。就会很好。

4、慢跑和游泳是非常好的运动的选择，游泳也是医生建议的康复运动之一。

5、跑步要注意姿势，尽量前脚掌先着地，落地轻盈有弹性。否则容易跑伤膝。辅以膝关节周边的肌肉力量和核心力量训练会更好。

最后，总结一下，合适的运动，是非常美妙的体验。妙处太多了。所以无数名人，百忙之中都不会忘记运动，他们常年保持运动的习惯。比如我们熟知的钟南山院士，会在家里玩划船机，袁隆平，一直有坚持游泳，以及毛泽东冬泳等。

当我们掌握了正确的运动方法和避免受损伤的运动方式，我们就能够洒脱自如。孰能安以动之徐生？静若处子，动如脱兔，说的就是我们，是我，也是你。