2022.4.14

夏天来的好突然，肉肉确是养了一冬天。

还是先学一下怎么减肥吧。以下为笔记：

可以用先公式来计算自己的靶心率：

靶心率 = （最大心率－静态心率）×(60%~80%)＋静态心率

最大心率＝220－年龄

计算出了靶心率，再来确定自己的减重计划。对于基数较小的减肥者，每个月减重1.5~4公斤是比较健康的。减重无外乎就是打破能量输入大于能量消耗的状态，或是打破两者的平衡，使得能量消耗大于能量输入，最终达到能量负平衡的目的。

当每日摄入的热量小于消耗的热量，身体热量不够了，就需要分解体内储存的营养物质来维持多余的体力活动。

摄入的热量－消耗的能量＝变化的体重

1kg体重 ≈ 7700千卡热量

比如说，计划在一个月之内减轻3公斤体重，那么这一个月减少摄入的热量加上多余消耗的热量需要达到23100千卡，每日就需要达到770千卡的目标。这770千卡，可以通过合理的运动训练和膳食控制来达到，运动中达到计划的靶心率后，根据运动强度控制合理的运动时间，效果会更好。