从“圆润玄奘”到“八块腹肌冷锋”，吴京为拍《战狼2》疯狂减肥30

《战狼2》上映4天，票房已达10亿，全剧无尿点的超燃剧情， 以及影片结尾的彩蛋，燃起了无数国民的爱国心。

中华人民共和国公民：

当你在海外遭遇危险，

不要放弃！

请记住，

在你身后，

有一个强大的祖国！

影片中，演员们激烈打斗时暴露出一身泵感十足的肌肉也让观众们大饱眼福。

曾因拍摄《大话西游3》，原本不胖的吴京增肥到78公斤，如今又因为《战狼2》练出一身腱子肉，几个月的时间减肥30斤，体脂降到8%。

如此大的变化，想必吴京为此吃了不少苦。这几个月都经历了些什么？！

吴京表示，为了八块腹肌，戒掉了一切甜食、饮料，一直坚持着少油少盐的饮食原则，即使一天吃五顿，也不会长胖。此外，吴京坚持每天跑步。一天8公里，是吴京从小进入北京武术队开始就养成的习惯。

当然减脂也不能只跑步而忽视了力量训练，无氧和有氧结合才能更有效的实现减脂。吴京坚持每天600个卷腹，并且为了防止肌肉流失，坚持抽时间去健身房练器械。

完美身材的背后离不开这些汗水，这种毅力和坚持非常值得我们学习，减脂方法也可作为参考，下面吃练君就此总结一下几项减脂tips：

1.杜绝一切零食、甜品以及饮料；

2.少吃多餐，少油少盐；

3.每天坚持有氧和无氧锻炼，多做有氧少做无氧；

4.先做无氧（力量训练）消耗体内糖分，再做有氧运动直接燃烧脂肪。

方法是次要，不坚持说的天花乱坠也无效。然而很多朋友最大的问题正是这一点：坚持不下去，总是半途而废该怎么办？下面几个小方法，不妨试试。

1.给自己列一个阶段的课程表，写上每天具体的训练内容，建议是三到四周一个阶段，把课程表贴在墙上，完成一天就画个对勾，整个阶段完成之后，量一下自己的身体维度，或者称一下体重和体脂，我想一定会有些许的成功，可以适当的奖励一下自己（但不是大吃一顿或者放弃训练哦）；

2.要合理安排每天的训练内容，不要太激进，保证自己能够完成，才能顺利的进行下去，太过苛刻反而不易坚持，可以这样想，我今天哪怕只运动一点点，也是向减肥成功往前迈了一步，而放弃，就是倒退；

3.尽早的完成当天的训练任务，不要拖延，越拖越晚，甚至会给自己一个借口今天可以不做。要知道，尤其是减肥，完整的周期里，只要一断下来，就会一直断下去，导致就此放弃。这也是为什么很多人办了健身卡，去了几次或者十几次之后，再也不想去，或者坚持好几天不吃零食，一旦放纵后就根本停不下来的原因。

正所谓“慢工出细活”，减肥一味的图快换来的大多都是反弹，吴京的肌肉也不是一朝一夕就出来的。自律的生活习惯才能让我们健康又轻松的瘦下去，并能保持下去。身材是生活方式的表现型，我们应该把健康的饮食和锻炼习惯当做生活中的一部分。愿每个能把健身坚持下去的人最终都能获得好身材。