你什么习惯，就什么命

《少有人走的路》中说：“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最主要的途径”。

但是，对很多人来说，保持自律是一件非常困难的事情。

回想一下，你是不是也有这样的经历：

信誓旦旦说要减肥，可一想到运动就开始打退堂鼓；

下定决心要早睡早起，可当闹钟准时响起时，却赖在被窝出不来；

给自己定下每日计划，却沉迷于手机，拖到最后什么也没做；

甚至孩子都受影响，磨磨蹭蹭作业写不完，吃饭睡觉都得催......

那么，为什么有些人能严格自己，让自己保持完美的生活状态，而大多数人却总是计划赶不上变化呢？

答案就在“自控力”上。

自控力越强的人，往往越能够实现自己的目标。反之，自控力越弱的人，往往就只能随波逐流，把人生的道路越走越窄。

其实，自控力是可以被训练出来的。

只要学会合理的方法，每个人都可以掌控自己的生活。但是，我们以前对于自控力的观念，很多都是错的，一味给自己订立计划，很有可能会适得其反。

自律不难可惜99%的人都不知道方法

斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔，曾开设了一门名叫“意志力科学”的课程。

很多学生多年后表示，教授教给他们的知识改变了他们的人生。

那么，这门课到底有什么神奇之处？我们应该如何训练自己的自控力，帮助自己有效达成目标呢？

凯利博士提出了几个方法：

- 鱼缸法

- 十分钟策略法

- 心灵救赎法

- ......

比如“鱼缸法”，最开始是为了戒烟戒酒人士准备的。

参与者如果能管住自己在一段时间内停止抽烟喝酒，就可以从鱼缸里抽一张纸，纸上的奖金从1美元~100美元不等，中奖率为50%。

实验证明，83％可能拿到“鱼缸奖励”的病人坚持了整整12周的治疗，而使用普通治疗法的病人只有20%坚持了下来。用不确定性奖励来进行激励的病人，坚持的时间更久，而且不容易复发。

试想看看，你是不是一打开朋友圈、抖音、淘宝就停不下来？因为不知道会看到什么，这种不确定的奖励，刺激我们的人脑产生更多的多巴胺。

“鱼缸法”同样适用于没有自制力的我们，可以把你想要的东西、想花时间去做却没有行动起来的事情，放在小盒子里，每次完成任务时，做一次抽奖。

除了“鱼缸法”，凯利博士把她在斯坦福大学授课的精华写成了一本书，书名就叫做《自控力》。

在这本书里，凯利博士通过理论和大量实践为我们总结出了关于自控力非常清晰的框架和解决方法。