如何解决我们的假胯宽

如何解决假胯宽

1.解决思路

如果你已经出现了假胯宽，首先要做的不应该是考虑如何通过力量训练来矫正，而是要在第一时间纠正不良的生活和动作习惯

2.运动改善原则

先来复习下它的成因，其实就是股骨过度内旋，股骨外旋外展肌群（臀部等）力量不足，股骨内旋肌群过度活跃，只要强化过弱的髋外旋肌群，同时拉伸放松过于紧张的髋内旋肌群

3.日常及运动习惯的改善

只要是腿部参与的活动，走跑抗阻力训练等，都要时刻提醒自己，刻意地把大腿外旋至正常的位置，让大腿在正确的状态下完成动作，逐渐培养身体和大脑之间正确的动作模式和神经连接

同时，要避免久坐，坐的时候要保持正确的坐姿，假胯宽的解决，除了运动改善，最主要的还是生活习惯！

4.强化髋外旋肌群

不管是走路、跑步，还是举铁，在单腿动作下，给髋关节提供稳定性的主要肌群，是臀中肌，所以一定不能忽视臀中肌的训练！

臀中肌训练动作有很多，

5.放松过紧髋内收肌群

泡沫轴大腿内侧放松

大腿内侧拉伸