节制饮食

身体所需的营养全部来源于饮食，良好的饮食习惯至关重要。

但是对饮食的把控一直没有引起我的充分重视，最近几天的午餐总是吃的过饱，弄得自己肠胃压力很大，自己感觉也很难受。

现在粗略的把饮食改善计划分为三大步骤

第一步：控制摄入量和吃饭速度

一日三餐都不可吃的太饱，尤其是中午和晚上，不能产生饱腹感。

一定要把吃饭速度控制住，不能太快。要细嚼慢咽，给自己的胃反应的时间，不能总是嘴瘾过了，胃遭殃。

第二步、戒掉不良食物摄入

喝的东西：

不喝饮料、果汁；

不喝冰水，不吃冷饮；

不喝咖啡，不饮酒

少喝茶，不长时间喝茶。

吃的东西：

油炸的、生的、冷的、油腻的不吃

过烫的不吃

火辣的不吃，辣的少吃，

剩的不吃

第三步：优化饮食结构

这一点等以上三点养成习惯再详细说