1、艾扬格瑜伽入门体式习炼第一、二周
2021-08-11 本文已影响0人
简秤
第1周
1 山式
2 手臂上举式
3 上举手指交扣式
4 祈祷式
5 上举祈祷式（从手臂上举式进入）
6 四肢伸展式
7 四肢侧伸展
8 三角伸展式
9 加强侧伸展（背部凹陷站立，双手叉腰）
10 双角式（背部凹陷）
11 手杖式
12 手杖式手臂上举
13 手杖式手抓脚趾
14 加强背部伸展
15 挺尸式
第2周
1 山式
2 手臂上举式
3 上举手指交扣式
4 祈祷式
5 上举祈祷式（从手臂上举式进入）6 四肢伸展式
7 四肢侧伸展
8 三角伸展式
9 战士II式
10 侧角伸展式
11 加强侧伸展（背部凹陷站立，双手叉腰）
12 加强侧伸展（双手下落，低头）13 双角式
14 手杖式
15 手杖式手臂上举
16 手杖式手抓脚趾
17 半犁式（从地板上摆动向后进入，脚放在墙上）
18 加强背部伸展
19 挺尸式
