意志力丨与其羡慕，不如行动(5)

当我读到《意志力》第6章，为什么东西总是别人家的好？感觉标题有一些突兀，读完了之后也觉得无法理解，大概作者想要表达的意思，就是为什么我们总是羡慕别人的意志力更强吧。

1、 忍者大卫.布莱恩

作者着重介绍了大卫.布莱恩的各种超乎寻常的传奇事迹，憋气17分钟，活埋7天，绝食44天，让我们见识了他超强的意志力。

他对我们说，设置小目标，并设法去实现，有助于你实现，原来不怎么可能实现的，更大的目标。他告诉我们，自律就是重复和练习。

2.意志力练习

生活中，很多事情都在或多或少地损耗着我们的意志力。意志力减少容易，增加却没有那么简单。如果意志力真的可以增强，那么回报将是巨大的。

作者鲍迈斯特做了一组增强意志力练习的实验，他先对实验者做了一次意志力评测，找到基线值，然后再布置一项快速损耗任务，让他们回家进行练习，两周后，再回到实验室，再次测评意志力。

要求如下：第一组注意身姿。想到身姿，就努力让自己站值和坐直；第二组用来检验“意志力之所以损耗，是因为它需要能量来进行自我监控”的理念，记录他们吃的所有食物；第三组用来检测改变心情的效果，让他们努力保持好心情。

后来，检测结果表明：第三组练习控制情绪的人员的意志力，并没有进步。说明练习情绪控制，不会增强意志力。第一组和第二组，他们的意志力得分明显提高了。

第一组那一句简单的，烦人的“坐直”的效果，超出了所有人的想象。坚持做一件简单的事情，集中精力改变一个习惯行为，对意志力的提升很有效。

每一个简单的策略，比如好好说话，注意饮食，坚持锻炼，任何一个小目标都可以增强你的意志力，可以帮助你去迎接更大的挑战。

既然简单可行，可以让我们养成好习惯，还可以提高意志力。这么好的事情，我们为什么不去做呢？看到作者关于身姿的练习，也是我最近的烦恼。坐的时间长了，容易长肚子，以前我可以做到挺胸收腹。现在目标似乎转移了，不知道什么时候，我又开始不注意坐姿了，我决定又开始练习。这样做不但可以养成用核心发力的习惯，而且还可以提高我的意志力，一举多得，想想就觉得划算。我何不及时开始练习呢？

书中又提到，这些简单的策略，都难以坚持很长时间。因为坚持一项没有明显奖励的晦涩练习，比我们想象得更难。如果在此过程中，有时不时的奖励机制，就更能实现目标。
这让我想起来同舟小站不同阶段的即时奖励，这确实可以促进我们的坚持，让我们可以更顺利地养成好习惯。

2、 这样增强意志力

确定长期目标和总任务，再分解成一个个小任务，一步步践行着。练习可以增强意志力，让我们在损耗了心智资源后，仍然能坚持抵制诱惑。

为了享受意志力训练的成果，我们不必像布莱恩那样，一开始就奢望自己拥有超强的意志力。只要我们能记得，从小目标开始，坚持练习，就能达到目标，我们的意志力就会持续增强。

与其羡慕别人，不如从现在开始，坚持练习，不断地超越过去的自己。