冰菊：如何提升自身免疫力？

适当的中等强度运动有利于提高人体的抵抗力。免疫力是指身体对病原体的抵抗力。身体免疫力好对病原体的反应快，消除快。人们运动一段时间后，身体对病原体的反应也会增加。下面给大家介绍能提升免疫力的四种运动，一起来看看吧！

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1、健步走

作为全民健身推广，“健步走”是最安全的锻炼方式，每天坚持步行30分钟最好。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后恢复。不习惯运动，平时很少运动的人，一开始要避免过度运动，运动时间不要超过2小时。

2、游泳

冬泳可以提高身体对寒冷的适应能力，刺激和促进血液循环和新陈代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管急剧收缩，在血管大收缩后，随之而来的是相应的放松，从而可以锻炼血管的一次收缩，从而调节人体的免疫力，提高抵抗力。

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3、瑜珈

胸腺位于胸腔纵隔，是体内细胞免疫的中心。其主要作用是调节T淋巴细胞比例，分泌胸腺激素，从而保持细胞免疫功能，杀灭外来病菌。瑜伽中的许多体式和呼吸方法都有刺激胸腺的作用，通过刺激胸腺的分泌来提高身体的免疫力。

4、慢跑

户外慢跑可以增强体质，增强呼吸系统对温度的适应能力，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例，可以吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不宜太快，正常呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。