借助软件养成新习惯不容易，我们试了上百应用只有这 8 个坚持超过

无论是好习惯还是坏习惯，都会在不知不觉中支配你的生活

你的生活中可能会面临很多自我对抗。

想要减肥塑形，也明白要控制饮食，但还是忍不住在工作日的下午吃零食；知道早睡早起才会提高工作和生活效率，但晚上睡前还是止不住盯着屏幕一遍遍刷新信息。

习惯的力量可能比你想象中还要大，不管是好习惯还是坏习惯。

《纽约时报》记者查尔斯·杜希格所著的《习惯的力量: 为什么我们这样生活工作？》有一些可以参考的观点，它们解释了习惯到底是怎么一回事。

按照这本书的说法，习惯有 3 个部分，共同组成一个“习惯回路”（habit loop）——动机（cue）、惯常行为（routine）和奖励（reward）。动机让你展开行动、惯常行为就是习惯的动作、奖励促使你继续完成这个动作。在这三个部分的作用下，习惯是自动执行的，就像机器那样。

如果还是不太明白，可以回想一下日常生活中都有哪些固定的动作，来识别习惯的存在。比如“我想吃个冰淇淋”，你以为这是一种决策，其实它在某些情况下是习惯：下午 3 点多，工作效率到了一天最低的时候，你处在一种无聊的状态。动机产生，吃个甜筒获取满足感的奖励促使你每天下午都去买一个。

一样的道理，像是健身、读书这些健康的习惯，最好的状态是别人觉得你好厉害，但你自己并没有觉得有多难。因为它已经变成了一种惯常行为。

习惯的养成也可以从这三个方面入手，给自己一个动机，一定要简单易行切合实际；重复的动作，一次次强化对于动机的“渴望”，以及对奖励的“渴望”。

当然坚持重复动作也是最难的部分了，有时候形成某个互相督促和激励的小团体，甚至从个人信仰上获得力量也都是有点作用的。

到底多久才能养成一个习惯？你可能听过“21 天理论”的传说，但最近的研究表明，这的确也就只是一个传说。

“21 天养成一个习惯”一度被认为出自美国心理学家威廉・詹姆斯（William James），但其实没有人找到过他本人说这句话的出处所在。这中间可能有误解，整容医生麦斯威尔•莫尔茨（Maxwell Maltz）有另一个理论，整容病人平均需 要 21 天来习惯他们的新脸孔、截肢患者初期的“幻肢”体验往往需要 21 天才会消失。这和“习惯养成”没有什么关系。

所以不必纠结多久能养成一个习惯了，这没什么规律可循。伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理（Phillippa Lally）的一项研究表明，志愿者习惯自动化的时长不一，有人 18 天就养成习惯，有人到 84 天实验结束都没有成功。这也和习惯本身的难易程度有关。

难度越低，奖励又诱人，坏习惯也就这样形成了，比如我们前面说到冰淇淋的例子。心理医生 Judson Brewer 在 TED 上做过一场演讲，他的核心观点是，革除坏习惯的动机中，如果我们不去跟大脑抗争、强迫自己专注，而是将它变成一种学习为本的过程，这个坏习惯会更容易被克服。

他用了戒烟的例子，强忍着让自己不去抽烟，这个痛苦的过程大多数人都无法坚持。他在试验中改用了冥想的办法，把强迫的部分去掉，变成好奇，把这个过程专注成思考和观察烟是什么？人为什么抽烟？

总之，习惯的养成和戒除，似乎都不是一蹴而就、有捷径可走的事情。为了让你在这个过程中稍微轻松一点，我们为你找了一些可以改变生活习惯的工具和方法论。

你即将看到的每一样介绍，都是《好奇心日报（www.qdaily.com）》成员亲身体会了一段时间的心得。在过去两年的 43 期 Hack Your Life 里，我们试用了数百个与个人习惯养成相关的应用。这次推荐的都是几位作者用了至少半年、经历换手机还在继续并且确实对自己的习惯有所帮助的。

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时间管理的第一步，是知道自己不该做什么

让我们从时间管理开始。

这也是拖延症患者们的核心问题，总觉得时间够用，不断拖下去只能临时抱佛脚。

RescueTime 是一个典型的工作狂工具。它可以记录你每天把时间花在了哪里，你可以理解为记录时间的记账。

每周，它会给你发一封邮件，开头是你两个核心数字：

过去一周，你记录了多少时间（使用电脑和手机的时间，比如 80h 39m）；

有效率的比例（使用工作相关应用、网站的时间，比如 87%）。

记录时间，你需要在电脑和手机上装 RescueTime，然后它就在后台默默记录你干了什么。由于苹果的限制，RescueTime 只支持 Windows、Mac、Android，不能装在 iPhone 或者 iPad 上。

但在用了两年以后，我发现它不能装在 iPhone 上一点都不重要。因为我根本不关注自己是不是对着电脑认真工作了 100 小时。

你的工作时间和产生的价值有关系，但不一定是等比的。如果一件事你可以 1 小时做完，就不应该花两倍时间。省下来的时间看看书、跑跑步或者哪怕在办公室的沙发上睡一觉都更好。

同样的事情，需要两倍时间往往和分心有关。

写过很多书，并且过去十来年平均每天写三篇博文（但只发其中一篇）的作家 Seth Godin 之前谈过自己避免分心的方法：将工作设备和娱乐设备分开。比如 Mac 只用来工作、iPad 只用来娱乐。

完成这一步以后，追踪自己在工作设备上浪费了多少时间就可以交给 RescueTime。

RescueTime 将所有行为预先划分为五档：从高效到高度分心。具体每个网站或者应用是不是高效对于每个人可能都不太一样，这个可以由你自己设置。

比如有人的工作主要发生在微信上，但对我来说它基本就是浪费时间，所以微信在我的设置里就是高度分心。其它还包括京东、淘宝、亚马逊与工作没有直接关系的网站等等。

每天在分心时间超过 45 分钟（可以修改）后，它会提醒你。

RescueTime 还有很多别的功能，比如记录你每天什么时候效率更高、帮助你在特定时间段屏蔽不该上的网站、告诉你你这周比上周多工作了多少时间等等等等，当中有些需要付费版（每年 72 美元）才有。

这些功能可能有人需要，我也都用过。但最终养成的习惯是每周收到邮件后看一眼时间都浪费在哪儿，自己有个数并据此调整。

当然，如果你每五分钟都要去刷一次朋友圈，拿什么工具可能都没用。

作者：黄俊杰

关于记账，用了一圈之后，我选了个需要花钱的工具

一年花 350 块买一个网络服务的使用权，这听上去是省钱的对立面。

但这是在试用过多个记账应用并且失败以后，我的选择。

不是所有人都有这需求。毕竟，我们都知道世界上有两种人：一种人自己会省钱，另一种则不会。

赚更多钱听上去是个更容易的解决办法，但事实上一个月赚 3000 和一个月赚 100000 都可以很轻松花得一干二净。

如果你是第二种人，通过软件对自己的开支构建认知，然后再调整是个办法。

挖财、网易有钱等等应用都通过绑定银行账号帮你记录每一笔开支。用了几周之后，我放弃了它们，因为它们能记账却不能帮真正提醒我省钱。

记账的需求大概有这么三个：

1. 记账本身不能是一个负担。

记账不是一个很快乐的事，如果每掏一次钱包就要掏手机记账，大多数人是没法坚持的。

幸好我们有信用卡和支付宝。网易有钱都能直接导入这些账号记录帮你记账。所以并不辛苦。

但自动导入有点太轻松了，有一个手动输入的过程比较能提醒你自己花了钱。

最理想还是手动记录，并且手动记录的体验非常好，不让你痛苦。

在手动录入方面，挖财和网易有钱做得都不好。可能是自动的功能太受欢迎的缘故。

记录做的比较好的是 DailyCost，一个设计轻巧的付费记账应用。打开它、手指往下一拉就开始记账，输入体验也明显是仔细打磨的结果。

但 DailyCost 只是记起来很方便，其它都不够。

2. 真正记清楚账。

比如你 1 月份交了一季房租 15000、旅行花了 10000、准备过年给家人的礼物 10000。但 2 月只有自己过节，基本上没有大笔开销。

这时候往往会有一种错觉，让你在 2 月的时候大花特花。结果到了 4 月你需要交下一季房租、准备 5.1 出游的时候再次捉襟见肘。

要解决这个问题，最好是记账的时候就把这种开支拆成每月的固定开支。比如房租记录为每月 5000，而不是一笔 15000 的固定开支。

3. 通过预算提醒你花钱的进度。

当记清楚帐之后，就需要预算了。它来提醒你每月可以花多少，是不是已经花得太多。大多数记账应用都有预算功能，但都做得不够好。

YNAB（“你需要预算“的缩写）是个少见的例外，因为它能解决好那三个需求。

YNAB 支持手机、iPad 和 Mac／PC（官网点这里）。每周日，我打开 iPhone 上的银行应用，对着它记录的开支在 Mac 上花 15 分钟就能记完。

它在设计时考虑了你不一定是每天记账，当你连续记录新账目时，每一笔开支的时间默认和上一笔记录相同。这样当你记录周一的 7 笔账的时候，就不需要调 7 次时间。

它在 Mac／PC 上都是网页应用，但对键盘支持地很好。这样当你记完周一记周二的时候，只需要按一下方向键就能切换日期。同样，键盘可以很方便锁定账目类型，比如你把自己吃饭命名为“feed myself”，打下 fe 就会锁定到这个类型。

诸如此类的小细节还有很多，这些细节确保了你可以在 15 分钟里记下一整周的账目。

在预算方面，它默认就设置了一些账目类型，并且根据花费类型分为几个大类。吃饭、打车之类的一次性费用被分在一大类。房租、置衣等开支则分开，鼓励你把这些开支拆成每月平均支出，比如平均每月花 5000 房租、3000 买衣服。在当月没有支出的时候，你也需要留出这么多钱，确保几个月后不会太拘谨。

在预算的调整上，YNAB 鼓励你根据情况变化随时调整预算——原则是最终开支不要超出你的收入减去希望存下来的钱之后的数字。

YNAB 不太方便的地方在于你不一定能在中国正常访问它。这是你在中国享受很多好东西都会遇到的问题。不习惯的话，总有更差的选择可以选。

此外它有一点门槛，你理解了这套逻辑才能最有效地使用它。为了帮助你理解，YNAB 做了很多视频、定期发布博文教你使用。如果英文没有问题，上手就是一两天吧。

还有使用费，每月 5 美元或者一次 50 美元一年。这同样是一笔开支。不过正是这样直接向用户收费的商业模式确保了 YNAB 能把精力花在做更好的预算工具上。

今天国内大点的记账工具，都在通过卖基金、甚至卖高风险的贵金属产品赚钱。它们最重要的目的是让你花钱投资。

目标的不同决定了你所见到的产品。