中年人力量训练应该注意什么?
2023-12-18 本文已影响0人
王道明
当然是防止运动损伤。
由于身体机能下降所以不注意就会有运动损伤。
为避免伤害应从以下几个方面注意:
1.循序渐进:
为了防止损伤,训练的强度、频率、持续的时间和次数要逐渐增加。大多数渐进性练习中,可以先增加重量,当每组目标次数连续被超过,并能持续做多组时,再增加训练的频率。其他注意事项:刚开始锻炼时,最好在有经验的健身教练指导下进行,减少运动损伤,达到最好效果。
2.力量练习时,动作速度一定要慢,这样可以防止运动中受伤,有利于对肌肉的刺激。
3.力量练习时一定不要屏气。特别是患有高血压的人,不可以屏气用力,以免引起血压升高。这一点应该特别引起注意,需要说明的是,正常训练。包括专业健美运动员训练,也都强调不屏气的。正确的方法是,用力时呼气,放松时吸气。
4.应该做好放松和恢复。放松主要是拉伸,在进行完力量训练之后。训练过的部位应该进行拉伸放松。感觉疲劳的话可以多休息一天,另外就是要配合高蛋白的食物,建议补充蛋白粉。