【暖暖莳光电台】28 【积极情绪】调节情绪｜让你欣欣向荣的最佳情

大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。

你是否曾经陷入过一种“死循环”的怪圈？

你想抽时间学习，提升自己的能力，升职加薪，却发现根本没有多余的时间去学习，十年如一日的待在原来的岗位上，无法提升。

你每天加班加点熬出了病，本不能再做高强度的工作了，可是你会发现丢了这份工作，你连看病的钱都付不起，你只好硬着头皮继续加班。

你想要创业赚取第一桶金，却发现没有第一桶金根本创不了业。

越穷，就越会做关于基本生存的决策，就越不会考虑长远赚钱的事，就会越穷。

越忙，就越没有时间想如何改变，越没有时间想，就会越忙。

这就是死循环，犹如老鼠跑圈，一圈又一圈的跑，却被死死的困住了。

遇到以上的情景，我们本能地会产生恐惧、愤怒、厌恶、抑郁等消极情绪，我们的思维功能就被“窄化”了，就如同透过狭窄的水管去看外部的世界，看不到任何破除困局的可能性。

可是我们还是可以看到身边有一部分人可以跳出老鼠跑圈的困局，实现从困境到欣欣向荣。

现在你可以先回忆一段让你特别愉快的事情，你可以暂停音频一分钟再回来。

好，当你回想到愉快的事情后，你再去看看刚才的三个困局，会不会发现了更多破局的可能性？

第一个，能不能先在工作的实践中不断向身边优秀的人学习，提升业绩从而达到升职加薪，上了一个平台后，思维格局又大大提升，进入良性循环。

第二个，能否先请几天病假休息养好身体，然后开启每天早起运动的习惯，提升体质，回到公司后，工作的效率大大提升了，加班的时间就越来越少，进入良性循环，甚至有能力换一个更好的岗位或公司。

第三个，你想创业可是没有钱，能不能先做轻资产的生意，或者一边工作一边积累金钱和经验，又或者你可以找到对你的项目特别认可愿意投钱的人一起干。

当你回忆快乐的事情，你的情绪就会调整到更积极的频道，你们就更可能想到更多更好的方案去破局了。这就是积极情绪的魔法。

积极情绪能够扩展我们的思维，这种宽广的思维意识有助于我们建构资源，促进我们在财产、能力上不断发展。古时候的祖先们不仅仅在灾难来临时学会逃跑，在安全后，拥有积极情绪时就能发明各种工具和方法去防范未来的风险了。

你可能会想，自己大部分的时间情绪都很愉快啊，为什么还是不能破局走向欣欣向荣呢？其实我们大部分人的积极情绪和消极情绪的比例是2:1左右的，但依旧不足以破局。

这是因为，消极情绪就如一滴黑色苦涩的墨水，它的味道比一般的积极情绪浓郁，颜色也很深，足以让一杯幸福鸡尾酒瞬间毁掉了。因此，积极情绪看起来的确很脆弱啊。如果积极情绪不能达到一定高度的配比，根本就无法发挥它的积极作用了。

就如冰需要温度到达一个临界点才能化成水，我们也需要把积极情绪与消极情绪的比率“加热”到一个神奇的比率才能让我们走向欣欣向荣。

芭芭拉关于积极情绪的扩展和建构理论十分有名，这些都是她多年来大量科学实验得出的结论，可是一直都没有办法很好地去量化。

直到2003年初，马歇尔·洛萨达开发了一个关于这个理论的数学模型想要和芭芭拉合作继续研究。

马歇尔·洛萨达曾经研究过60个商业团队，观察和记录他们在会议中的发言，到底是积极还是消极，是聚焦于自我还是聚焦于他人，是就事论事，还是仅仅为自己的观点辩护。

研究团队还量化了每一个团队成员对他人的行为有多大的影响，称这个新变量为“团队连接性”——反映出成员间到底合不合拍。

实验结果发现，少数高绩效的团队凭借它们异常高的积极率脱颖而出，大约是6:1；相比之下，低绩效的团队积极率远远低于1:1；而中间绩效的团队大概是2:1。我们大部分人都是这个比率的。

通过数学模型计算，他们发现在特定的比率之上，团队会进入欣欣向荣的状态，而低于这个比率，团队就会进入消极循环和失败。这个神奇的比率是2.901:1，为了方便实际应用，芭芭拉把它定为3:1。

那么这个临界点是否适用于其他领域呢，通过大量实验得出，无论是针对个人，婚姻，团队3:1的积极率都适用。

在3:1以下，积极情绪有惰性，被消极情绪的影响淹没了。达到3:1以上，积极情绪才有了足够的力量压倒消极情绪。

那是不是积极率越高越好呢？在欣欣向荣的生活配方中，消极情绪也是一个必要的组成部分。

积极情绪就如浮力，消极情绪就如重力。不加抑制的浮力让你轻狂、不踏实和不现实；而不加抑制的重力会让你坠入痛苦的深渊。

你如果去健身房跳操，你跳得太高时会撞到天花板的，你的帆船在海里航行风力很猛，特别有动力的前行中，如果不是有足够重量的船身，就会很容易翻船了。

数学模型告诉我们大概的积极率上限是11:1左右。

今天我和大家分享了积极情绪和消极情绪的最佳配比是超过3:1但不要超过11:1，那你清楚日常生活中的自己积极率是多少吗？明天和你们分享更多。

这里是暖暖莳光电台，我是Danny。

一杯甘醇的幸福鸡尾酒，

应该至少精选三种幸福的甜，

加入少许滚烫眼泪的咸。

在轻音乐中冥想，感受内心的宁静；

闻着熟睡小婴儿的奶香，一根根地数着她的长睫毛，感受当母亲的喜悦。

在努力奋斗后收到心仪大学的录取通知书，感受无比的自豪。

偶尔，看看肥皂剧感同身受，落下滚烫的泪。

这才是入口回甘，真实的人生百味。

今天的分享就到这里，期待你的持续关注哦。