一百天读书项目之五——硬派健身+一平米健身

我的故事

学生时代的我，是一个不爱运动的人，各个时期的体育课都是不及格，都要补考，所以自己一直排斥各种锻炼，很少参与运动，从未参加过学校的运动会。我曾经一度对跑步嗤之以鼻，觉得跑步是一项极其无聊的运动。

但是，工作之后偶然机会我喜欢上了羽毛球运动，逐渐热爱上运动，开始有了信心。

不过我的困惑是，虽然参加羽毛球运动次数比较多，却不能让我改变体型。

于是我不断的思考什么是真正有效的运动，有了很多弯路。刚开始开始关注健身专家的电视节目，例如说管住嘴，迈开腿，践行了每天走路一万步，有氧运动，跳绳，跑步，囚徒健身，郑多燕，平板支撑等等。

近期我坚持使用KEEP进行了50天系统性的训练，完成了一门塑形课程，认识到了系统性科学训练的重要性。

最近看了知乎大神斌卡老师的作品《硬派健身》和《一平米健身》又刷新了我的观念，改变了我的认知。

这两本书对我行为的影响

二八法则

给我印象最深的观点就是二八法则：身材有形的关键，要抓住重要的部分20%大肌群，包括胸、背、臀腿、核心肌群四部分，而不是其他小肌群。 这就是塑形的关键。

通过关键性部位的打造，就可以实现理想的形体提升。

系统思维

除了明白了应该重点锻炼哪些部位以外，必须用系统思维构建起自己对健身的全面、正确的认识。

- 健身运动方式、器械、科学的健身方案

- 营养补充、搭配、控制

- 通过科学研究，升级自己的认知，改变错误的健身谣言或不准确的方法。

- 坚持并快乐的去健身，追求更好的自己。

打造良好的学习环境

好的学习环境，应当具有良好的游戏化思维，具有及时反馈机制和激励机制。

因此独自训练者需要思考怎么才能更快乐、更有效、更持续的去健身的机制。

我本人使用KEEP进行训练，当然还有其他的APP可以使用。我有意识的去思考，发现了其中的科学设计：

- 徽章系统（对过去成绩的反馈）

- 训练时间系统（对现在每次行为的反馈）

- 排行榜系统（对未来目标的反馈）

- 激励交流系统 （互相鼓励，榜样的力量，看到更好的目标）

这种环境能让我们更容易坚持，并且最终实现自己的健身目标。

我的行为改变

首先，继续坚持按课程方式进行系统性的训练，同时有意识的加上力量和耐力训练。

其次，继续深入学习书中的理论知识，刷新自己的健身知识系统，坚持HIIT理念。

最后，学习作者斌卡老师的写作和表达能力，把健身的内容更好的呈现出来。