你还把体重减少当成减肥的标准吗？

其实肩颈问题最大的原因就是坐 姿 不 正 确!而我们每天坐的时间几乎都要超过10个小时。 比如含胸伏案工作，使用鼠标或键盘单一姿势过久等都会导致我们的腰颈椎长期受压，肩斜方肌长期紧张。

我们一般伏案工作都习惯性的往前倾，还有人认为最好的姿势是90度垂直，其实最佳的姿势是125度，扶手与桌面同高，膝盖略高于椅面。

由加拿大及英国苏格兰科学家共同完成的研究显示，坐得笔直并非最佳坐姿，反而可能造成下背部疼痛，最佳坐姿应该是背部稍微后倾，保持大约在135度。不过英国民间组织「背部照护协会」的卡格勒指出，135度的坐姿容易往下滑，比较理想的坐姿应该保持在125度。后经加拿大亚伯塔大学医学院教授巴西尔试验证实。

对于上班族来说，坐姿错误是导致肩颈问题最大的原因。而常见的肩颈问题有猥琐颈、圆肩、高低肩、驼背、肩内扣等，小编让专业瑜伽老师测试了下很多人，居然都有不同的问题，肩内扣、圆肩、高低肩最多，更值得注意的是：很多人居然不知道自己有这些问题。

其实，肩颈是毒素最容易堆积的地方，因为肩颈是人体的十字路口，人体循环是从上往下，当人体内 毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老，所以放松肩颈至关重要。

下面是Wake瑜伽馆的专业老师推荐的3个放松舒缓肩颈的动作，跟着一起练起来吧~

抱头脉动

1、简易坐，双脚在小腿的二分之一处交叉，勾脚趾，启动腿部肌肉的力量，减少膝关节的压力，可在臀下垫砖或毯子。

2、吸气，手臂向上，大拇指抵住风池穴，带着颈部延展

3、呼气时，拱背，手抱头，带着呼吸脉动，重复五到八组

益处：活化肩关节、颈部和上胸椎段

肘绕肩

1、和上面一样简易坐姿

2、吸气，手臂上举，屈肘，指尖放肩缝上

3、呼气，手肘带动手臂以肩为轴心最大幅度的由前向下画圈

4、吸气，手肘带动手臂最大幅度的由下向后向上画圈

5、画一个整圈为一组，共练习5-8组

益处：活化肩关节

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投降手

1、简易坐姿，一只脚的脚后跟放于会阴处，另一只脚放于另一只脚的脚踝，双肩下沉，双手手臂向两侧打开，屈肘呈90度，手掌心正对前方，五指大大张开。

2、启用斜方肌下束的力量，吸气，双手臂向上，呼气，双手臂向下，注意肩不要动。

3、上下为一组，重复5-8组

益处：活化放松背部肌肉

这3个动作练完之后你会觉得肩部非常舒服，由于不同的人体质不同，所需要针对解决的问题也不尽相同。

本节课主要是以放松肩颈为主，如想改变不良体态可以找专业瑜伽老师帮助你，Wake瑜伽馆单次体验卡（限北京）可在下面评论免费领取，每人限领1次，欢迎下方留言说出你想改善的问题。

下面我们一起做个试验，大家双手背后，相互摸摸手掌。再换个方向试试看，是不是总会感觉有一边会更容易一些？那就代表着身体左右两边不平衡，并不是说你有长短手，而是说你很可能有高低肩。还有背东西时一边更容易掉下来，内衣肩带有一边会比较松等都是因为高低肩的缘故。

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