【跑步❤经】摆臂对跑步的作用有多大呢？

【跑步❤经】摆臂对跑步的作用有多大呢？

根据美国科罗拉多大学等机构的研究显示，正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。

此外，这项研究还进一步证实了跑步摆臂有助于保持身体平衡的效果。在受试者使用非摆臂的其他姿势跑步时，为了保持身体平衡性，他们的肩部会出现更大的扭动幅度。

有效摆臂的七大原则

1.跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊

2.跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外

3.摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动

4.手臂弯曲大约90度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的范围

5.摆动时拳头位置在髋部附近，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）

6.摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部

7.保持肩膀及手部放松，动作稳定但不紧绷，也不左右乱换动

当然，方法都有适用的规则和边界，这些摆臂方法较适用于5000~全程马拉松距离的跑者练习使用。短跑和超级马拉松跑者的摆臂则有些不同。

摆臂也是跑步姿态的一部分，好的摆臂能让你跑步更加流畅稳定。

除了以上七大原则，还有一个日常跑步比较常发生的小细节我们也可以注意一下：不要把手机挂在手臂上，也不要单手持着一瓶水跑。虽然只有几百克，但长此以往对跑姿是有影响的。

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