新增蛋白质和跳绳运动

今天请勇秀帮我分析了我的身体健康情况，给出了“增加蛋白质摄入”的建议，当然她也推荐了他们公司—安利的营养素。

秉持“不了解不入手”的原则，我暂时没有购买营养素的计划，准备继续用饮食和运动入手进行调理。

1.增加蛋白质摄入量

蛋白质的升高，直接影响肌肉和新陈代谢量。需要大幅增加富含优质蛋白质食物的摄入。

ACTION：

1、在营养书中查询，什么食物富含蛋白质？

2、如何搭配一日三餐，可以保证热量比为3:4:3并且蛋白质充足？（蛋白质需要量为每公斤体重X1.5克）

2、新增跳绳运动

跳绳运动消耗的热量是快走的2.7倍左右，近期锻炼时间有限，还是直接选择跳绳吧。

3.车上带个水杯，包里也随时装个保温杯，确保每天2L水的摄入。

加油！再调理40天，测测结果。