糖尿病人的运动1375与身体质量指数

运动牢记1375：

1. 饭后一小时运动：

    选择一项适合自己的运动，如慢跑、跳绳、太极拳等，饭后一小时左右进行。

3. 运动30分钟以上：

    在有氧运动的前30分钟，身体供能以糖原消耗为主，30分钟后，脂肪才开始消耗。

7. 心率170-年龄：

    运动中也要讲安全，最大心率不宜超过（170-年龄）次/分，否则容易引发风险。

5. 每周至少5次：

    每周运动5-6次，不追求速度，次数，根据自身情况运动至出汗为止。推荐慢跑、太极拳、跳绳等。

身体质量指数BMI：

BMI=体重kg÷（身高米×身高米）

BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

对照表：

＜18.5 体重过低；18.5-23.9 体重正常； ≥24 超重； ≥28  肥胖

糖尿病人腰围：

男性腰围≤90cm  女性腰围≤85cm

糖尿病人最忌讳腹型肥胖，对于腹部肥胖的糖友来说，腰围减去10cm是非常有效的控糖手段，科学减肥减腰围，可以让80%糖友变成健康人。

2022.12.23. （818 708）