【五一不打烊】【读书笔记】《煤气灯效应》解释的陷阱

书名：《煤气灯你效应》

作者：罗宾.斯特恩

字数：16.9万字

时间：2020年

书评：

如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制？

在你心中占据重要位置的人为何会让你如此痛苦？

全面解读婚姻，职场，家庭中无所不在的精神控制

3个阶段，6点计划，5种方法

教你快速辨识并摆脱毒性关系

找到自尊和力量

解释的陷阱

被操纵者会替操纵者解释

一. 不怪他，怪我

二. 他感觉如此难受

三. 无论他表现如何，我都应该有更高觉悟

无条件爱的问题所在

任何一段恋爱关系都需要一定程度的自我牺牲

辩解：焦虑，不安无法集中精力，不断重复解释，助长焦虑

解释：伴随理解的宽慰和同情

恢复自我认知方法

一. 写日记

如苦恼不安，每天写满3页，坚持7天，尽快

二. 冥想

清除杂念，内心安静练习，心灵最深处想法和感受会显露出来

每天10分钟 

《慈悲》Loving Kindness

三. 移动冥想

瑜伽, 太极各种形式武术

恢复判断力，重建内心最深，最真感知

四. 独处

五. 和朋友或家人共处

处于第一阶段，感觉和其他人疏远

恢复自我认知