蓄力待发+九斤+第七次作业

片段七：《我的情绪为何总被他人左右》 ABC法则

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I重述原文：

what：这个片段讲的是一条关于情绪控制的理论。

有时候他人的言行和举动(记为a)会使我们的情绪失控(记为c)。这就貌似我们的情绪总是会受到他人的左右。根据abc法则，事实并非如此。a和c之间存在着一个b，b就是思考，他很隐秘但是很关键。

范围：abc法则适用于我们有适当时间思考的时候。条件式反射不适用。

how：

由于b和a的相互作用，才导致了c。通常a不受我们控制，所以控制好b，我们在c处就会产生正向的情感或行为，我们的情绪才不会被a牵着鼻子走。我们已经知道b就是思考，用具体词语描述就是:判断，感知，评价，选择等等。所以以后遇到什么事儿，想要爆发之前就多想想b。

why：运用这个方法有利于我们控制自己的情绪，保持一个良好的心态。谁也不希望自己的情绪随时被别人左右。

A1：回想一下以往我是怎么来处理情绪的？

详细经过：

上个月女儿发烧那几天，有天中午我从幼儿园接她回家。刚到家，我就进厨房给她冲泡感冒药。他突然手里捏着废纸冲进厨房，对我吼道：妈妈，你为什么扔我的剪纸？我在楼道垃圾桶发现的。

我一看那不就是一张剪纸的废脚料吗。我故作平静的对她说 ，你的剪纸我没有扔。你仔细看看，这只是剪纸留下的废脚料，我把它扫进了垃圾桶！

过了几秒，她带着哭腔说，废脚料上也有花纹，我也喜欢。

嘭的一下，我的情绪就炸开了。

我大声的数落她:你因为一张废纸都要惹妈妈生气？妈妈在你心中还比不上一张废纸?你发烧是谁带你上医院？半夜谁起来给你倒开水?谁每天背着你抱着你？谁做饭给你吃？是废纸吗？那你让废纸来给你冲药好了……

她就在那里哇哇哭起来……鼻塞更严重了……我心塞更严重了……

但是我最后细细一想：

小孩一无理取闹(记为a)，我就情绪失控(记为c)，这犯了典型的被a牵着鼻子走的错误。我怎么不多想想b：她平常中午都乖乖的，一点都不爱哭。这几天怎么这么爱无理取闹？可能是因为感冒发烧，身体不舒服又无法表达。我应该多给她些宽容，尽量避免她哭，避免鼻塞更厉害。

A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来处理自己的情绪？

比如下次再遇到小孩无理取闹。在做出情绪反应之前，花2分钟多思考一下b。一般都没有多不得了的理由，根本就没有必要在小孩面前失控，发脾气。