坚毅（美国 卡洛琳·亚当斯·米勒）摘抄

当你总是敞开胸怀，广泛涉猎诸多事情，实际上对它们付出太多的精力。于是再没有更多精力集中在任何一件事情上。

坚毅的核心构成：

与他人建立积极的关系；

心怀希望，乐观豁达；

谦卑（知道什么最重要，不需要他人的肯定或表扬，也不寻求对自己的功劳公开宣扬来提升自尊）；

自信（压力下的优雅风度，挫折面前面不改色，久经沙场的自信心）；

给予，而不是索取（与相同心态的人为伍，但不吝啬指导缺乏专注或自律的人）；

适度的专注（为真正重要的东西保留他们的自律，不会把时间浪费在他们追求目标的道路上偶然遇到的所有事情）

着手培养坚毅

1、你的梦想是什么？有了梦想，接下来呢？

2、你每天醒来后想着的是什么？

3、为什么这是正确的时机？

4、你曾经做过的最艰难的事情是什么？

5、谁希望你成功？

6、你最重要的优势是什么？

7、你将来可能的最好的自己是什么样子？

8、你必须克服什么障碍

9、现在怎么办？

像烤蛋糕一样培育坚毅品质------多维度，多方位。

1、充满热情（假如毫无热情，试着在某项兴趣上深入发展，做得比平常多一些。必须经历早期的探索阶段，以发现某件事情是不是真的让我们备受鼓舞，并且负起责任，才会对它产生真正的热情）

2、追求幸福

    幸福=积极情绪+投入+人际关系+意义+成就

3、设定目标

目标是存放热情和精力的地方。目标既是从认知上又从行为上将我们的注意力引导到重要的事情上，也让人清楚的知道其他与之关联的策略及所需要获得的知识。

内驱力是完成目标的重要动力。（游泳冠军小时候一个人孤独地游着，教练在记录成绩，父亲看报纸头都不抬一下，毫无疑问，这是小女孩自己的目标，她完全受到自我激励）

4、自我调节----意志力的自如运用。有舍有得，保存决策精力用于重要的事情上。（决策很耗精力？----最好的决策方法，优缺点写纸上，迅速抉择不重要的事情）

5、敢于冒险

“毕竟，如果你不去摘星星的话，哪一天你发现自己摘不到，也不会感到难过。”

超出舒适区，多问问自己“为什么不？”+ 从小的风险开始  + 不要把目标告诉消极的人

6、有耐心

7、保持谦卑（对新理念虚怀若谷）

8、坚持

    及其坚毅的人知道刻苦工作是他们达到目标必须付出的代价，因此他们想办法让自己埋头苦干。

列举当天做完的三件最困难的事情

主动结交具有坚毅品质的人们

假装自己是某个英雄人物

看听多看克服困难的故事