为什么别人瘦了20斤那么容易，自己却1斤也没瘦？

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，原创不易，关注我有更多惊喜！

据说减肥是女孩子一生的事业！然而，有些人对这项事业却感到有心无力。一开始，他们以为很容易地可以减掉20公斤。但是最后减掉1公斤都觉得难。为什么？

减肥的效果之所以太不一样，是因为选错了方法，方法正确，结果一定不会让很多人失望。！如果你已经减肥一段时间了，却发现自己一斤都没瘦，那就要注意了！

无论你是一时兴起还是长期计划减肥，建议你在决定减肥之前好好了解一下什么操作可能会导致你越来越胖。只有防止踩到这些坑，你才能成功减肥！

1：过量减少热量摄入

一切都要掌握一个“度”，包括减肥。

如果你想减肥，你应该控制卡路里的摄入量，但你不应该吃得太少。一个成年女性每天需要摄入2000卡路里。一个成年男性每天需要摄入2400卡路里。在减肥过程中，你可以适当减少摄入量，但建议你以300卡路里为一个阶段，一点一点地减少。

盲目减少热量摄入，或一次减少过多的热量摄入，不仅会影响正常的新陈代谢，而且违反身体的需要，身体极度不适，难以坚持，减肥也容易失败！

2：过度控制饮食

过量减少热量摄入和过度控制饮食是两回事！

减肥需要控制卡路里摄入量，但不需要你控制饮食，但大多数人认为控制卡路里摄入量是理所当然的！

减肥时少吃，说的是热量少，体积小.不可避免的是，吃高热量的食物，只吃一口可能摄入200-300卡路里，吃低热量的食物，吃1金，低热量可能不会摄入100卡路里。

减肥时，多吃低热量的食物.大食材，用这样的食物来满足食欲，吃得开心.吃饱了，还能瘦得快。

3：运动过多

除了掌握饮食中的“度”外，运动也是如此。

假设你一上来就进行了大量的高强度运动，身体缺乏适应过程，你觉得自己能坚持多久？

而且，如果你一直在追求高强度的运动，缺乏休息，没有给肌肉留下足够的修复时间，不仅会伤害身体，还会导致大量的肌肉损失，但更难减肥！

减肥中的运动越多越好。一般来说，最好的安排是每周锻炼3-5次，每次40分钟，以保持最佳的运动心率。有氧运动和无氧运动交叉进行！

一个月瘦20斤，你要知道这些

一：关于饮食

1.不要完全避免脂肪：脂肪也是身体必需的营养物质。缺乏这种营养也会导致基础代谢减少。

2.多吃高蛋白食物：足够的蛋白质可以提供更强的饱腹感，促进肌肉生长，提高新陈代谢速度。高蛋白食物包括：瘦牛肉.瘦猪肉.鸡肉.鹅肉.兔肉.河虾.鸡蛋.牛奶.酸奶.豆制品等。

3.多吃高纤维食物：膳食纤维本身不含热量，但能带来更强的饱腹感，促进胃肠蠕动.促进排便.改善肠道环境.提高新陈代谢速度，帮助减肥。

4.吃复合碳水化合物：不要完全不吃碳水化合物（晚餐）来减肥。碳水化合物也分为优缺点。在日常饮食中多吃复合碳水化合物（粗粮），以减少热量摄入.稳定血糖.促进胃肠蠕动是有益的.

5.饭前喝水有助于减肥。数据显示，如果你在午餐和晚餐前喝500毫升沸水，坚持10周，你可以比没有这种习惯的人减掉2-3公斤！

二：关于运动

1.运动只是减肥的辅助条件，不能决定你的胖瘦，但可以提高你的减肥效率，控制饮食，坚持运动快速减肥。

2.不是每个人都适合运动，体重基数太大.有心脏疾病.膝盖受伤.老年人不适合大量运动减肥。

3.没有最好的运动，只有最适合你的运动，一项运动可以让你坚持很长一段时间，是一项很好的运动！

4.运动不仅仅是慢跑.跳蝇也可以是一种无聊的登山方式.打球.购物，甚至做家务，只要动起来，就会有消费。

三：关于心态

1.减肥最重要的不是饮食或锻炼，而是保持积极的态度.心态健康，减肥越晚，心态的重要性就越重要。

2.所有追求快速减肥的人基本上都失败了。只有满足减肥周期，选择长期减肥的方法，才能最终减肥。

3.在减肥过程中，吃喝是正常的。不要太担心。只要你确保你的体重总体上减轻了，就足够了。内疚.羞耻只会增加你减肥的压力。

想要拥有一个完美的身材，从现在开始，永远不会太晚，为了在未来能站在别人面前，让别人坐起来注意你，不值得战斗吗？

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PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》系列文章，包含各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱等知识，关注我，发送：“领取”，送你一份最新定制减肥方案，让你少走更多弯路！