21天减脂训练营💪🏻Day 6

❣2017-11-18 第六天打卡

早餐：玉米、酸奶、鲜栗子

今天休息在家，起的比较晚，早餐简单的吃了一下。

午餐：芙蓉蛋、肉沫炒豌豆、宫保鸡丁、米饭、西瓜

午餐考虑了很久，最后点了三个菜，每个菜只吃了 100g的量。

晚餐：蔬菜汤、瘦猪肉、泡豆腐、金针菇、冻菌、脆皮肠

午餐没怎么吃到蔬菜，晚餐就选择了筒子骨烫菜，点了很多蔬菜，汤一定是少油哦！

运动：今天休息在家打扫了一天卫生，偷懒没运动了

总结：今天要重点要说的是午餐，点了三个炒菜，每种盛了100g出来，看起来不多，但吃完刚刚好吃饱，在家有条件的时候测试一下，就清楚自己的饭量是多少了！以后就可以按照这个量来安排饮食。

因为没有额外吃其他高脂肪的食物，所以正餐我还是在吃正常炒菜和米饭，炒菜基本满足了脂肪摄入，也不会过多，午餐吃得很开心，老师也肯定了这样的搭配ヽ(*´∀`)ﾉﾟ

PS.点的晚餐老板多给了两个脆皮肠，顺势吃掉了，被老师发现了∑(O_O；)

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三菜每种100g，再加100g米饭，正好吃饱，老师建议水果放到下午加餐，以免能量囤积，明日改进٩꒰｡••｡꒱۶

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晚餐以蔬菜为主，米饭就不吃啦

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