2022-09-01练习~手指到肩背的力量

在今天的练习中，老师强调一个点，当手臂支撑时，中指与无名指的指根向下压住。

在以往的练习中，比如四足跪，下犬，平板支撑，我们总强调食指，虎口向下压实。为什么要强调这一句口令呢？因为我们的双手长期执行抓握的指令，总是向内蜷起来的，手掌的伸展能力受限，当手支撑时，重力都压在腕关节上，都是掌根发力较多，尤其是外侧小鱼肌。所以，我们要更多关注在虎口，食指指根用力向下压，把力量均匀地分布在整个手掌。与此同时，双手内侧用力，也会向上激活小臂内侧，大臂内侧的肌肉，对于肩膀的稳定，都是有帮助的。

但是，今天的点放在中指与无名指上。这个口令我之前也听过很多遍，但是没有感受到非常明显的变化。可是今天，我明确体会到，小臂内侧肌肉向外贴向骨头，大臂外侧肌肉向内收的感觉。大小臂肌肉相反的作用力，起到的效果就是改善肘超伸的问题。当小臂内侧肌肉向外推时，会让手肘微屈，不至于关节顶得那么紧张。再通过大臂外侧肌肉向内收的力量，把手臂伸直，既能显得手臂更加纤细，也能保护到肘关节。就像正确伸直腿，保护膝关节避免超伸一样的道理。

当然，手指与手臂到肩关节之间的关系，需要肌肉有较为精确的觉知。我们经常会提到，微屈手肘，但是怎样再伸直，这是重点也是难点。通过手指根部的发力，向上找到手臂肌肉的觉知，这种情况下，肩胛骨的位置通常都是很好的。保持手，手臂，肩胛骨这样的感觉，从四角跪，再进入到下犬，会找到上背部肌肉发酸。那一刻，我明显感觉到自己练对了，被理疗了。

想想也觉得很神奇，一个点对了，后面的都对了。一个点理解了，后面的也都豁然开朗。同时，如果最后的感觉很舒服，那前面的点也就明白其意义了。

其实，这节课，我跟练过好多遍。这位老师的课，我很喜欢，有空就反复练。有关中指与无名指的这句口令，每次课都会听到，听到就过，或许那时关注在其他部位更加强烈的感受上，并没有深刻理解。但是今天，切身体会到这一细节的变化，所以，练习是日复一日的，哪怕是每日重复，但表现总有不同，收获总在递增。

今天这个小细节，以后也会用到所有的支撑类体式中，用到肩颈理疗中，用到美背的练习中。