你的内心，戏太多！

更新D009号，情绪来了！你的情绪谁到底做主？

曾经有一段时间，如同喷火龙一样：随时可以让情绪飚一下，到什么程度？居然敢把媳妇弄哭了！后来当然是各种“药方”，甚至动用了心经。后什么时候好转了呢？应该是我整体好了以后吧。

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我怒！

【1】人人都有小情绪

其实，每个人都有情绪失控时，失控或者感觉不好时已经让人很不舒服，所以，我们都希望自己的情绪是可控的。那么今天从认知行为疗法的角度谈一下情绪控制。【特别说明，不成熟的看法，带沟后果自负，哈哈】

【2】认知行为派：认知决定情绪

认知行为疗法的核心观点：

1、认知行为疗法的核心观点在于：人的心理不是被动的接受环境或生理的感知的，而是主动出发构建的。简单来说，就是事情本身没有问题，而是人对当前的事情赋予的意义决定着我们的感受。再进一步讲就是你对事情的认知决定了你的感受。

2、人的变化过程的中心是认知的改变。 这点容易理解。人的想法、感受、行为、生理、环境是相互联系的。

例如：一个人失去了工作（环境），他会认为自己是没价值的（观念），感到抑郁（情绪），就开避免出去社交活动（行为），同时感觉到身体上也很劳累（生理）。

【3】认知行为派：思想的科学家

那么怎么上情绪变得可控呢？认知行为理论给出的办法是：让每个人成为自己思想的科学探索者，就是个人思想科学家。换句话来说就是：把自己遇到事情后的想法当做需要去验证的假设，而不是事实去对待。也就是你需要先去验证你的想法，否则不能把你的想法变成结论。

举个例子：一个抑郁的人，他认为以他现在的处境没有人在愿意与他接触，不会接她电话了，因为他认为这些人再也不关心他了。那么他该怎么做呢，用科学的验证法，分别去打一圈电话，实际发现打6个电话至少有3个接了电话。事实验证了她之前的想法不是事实，是一种臆想，那么情绪就会的得到部分控制。

想想你情绪起来时是不是有很多的内心戏呢？你是不是在没有看到事实的情况下，已经把整个事情按自己的想法推演了一遍，然后，就已经开始义愤填膺了！

你的情绪谁做主？

另一种解读：成为思想的科学家，这种处理方式是否与“批判式思维”异曲同工呢？

总之，还是给自己的情绪加个阀门，先关上验证一下再打开。