坚持运动带来的改变

2022-04-25  本文已影响0人  橘子的笔记本

“事物不会发生变化,只是我们变了。”

你是否有过这样的经历:

到了该出门锻炼的时间,心里却一万个不情愿?

是的,每个人都会有这种懈怠心理。

下面的内容,希望能帮助你解决当下不愿意“动起来”的问题。

01 运动让大脑更高效

科学家通过实验证明了适量的运动对大脑的好处。主要有以下7大好处:

增加海马体的神经数量,强化长期记忆;

促进大脑发育;

运功后人的学习能力会有所提升;

头脑变灵活了;

提高作业记忆能力;

睡眠质量高;

干劲高涨。

概括一下:

30分钟左右的有氧运动之后,人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。

长期运动的习惯,可以促进神经元之间的联系,让头脑变得更聪明。

《三体》的作者刘慈欣,每天都会坚持慢跑一小时,他希望自己保持健康的体魄。

在《我的职业是小说家》里,村上春树写自己的运动习惯。每天跑步1小时,已经坚持了20年以上。

所以,如果我们要想提高工作的效率和质量,就应该动起来。

02一个走心的计划

从19年开始跑步后,我找到了开启美好一天的方式。但没有计划的跑步,让我看上去只是在跑步。

直到这个月我开始计划每周的运动目标,再分解到每天,目前已经坚持运动28天。


上周总能运动323分钟,其中健身123分钟,晨跑24.33公里,瑜伽51分钟,每天平均锻炼46分钟。早起,且充分利用了早上的时间。

具体的行动,如:跑步

前一天晚上,我会准备好第二天的运动项目。

起床,洗漱,喝水,出门,热身,设定目标,这几个步骤我会在脑海里过一遍,保证第二天的连贯性。

在《为什么精英都是时间控》中作者提到,

“也许只是闪现1秒钟的杂念,却要浪费我们15分钟重新集中注意力。”

起床后不看手机(排除杂念)直接洗漱,出门跑起来,也就容易了。

你可以从自己能够做到的运动开始改变。

坚持运动一段时间你就会发现,每周能确保运动一次之后,就能确保运动两次;每周运动两次之后,就能再多一次;运动三次。

03 美好的一天从早餐开始

一日之际在于晨,早餐是每天最重要的一顿饭。上午工作效率不高的人中,有很多都是不吃早餐。

从每天坚持运动开始,我会控制好时间,自己做早餐。

我发现只要动起来了,就能更高效的管理时间。


现在,静下心来想想阻碍你运动的是什么?制定小的运动目标,并执行起来。

这周我将挑战6点40前完成早锻炼,留出15分钟时间,写晨间日记。

写在最后

拥抱我们的不完美,重点在认清不完美的实质,然后不断改进。

以上,共勉。

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