【2/6】习惯的养成，时间还是频率？

依然很痛，流着泪蹲着码字；

我听到人们问得最多的问题之一是:“需要多长时间才能培养一种习惯?”其实人们真正应该问的是:“需要多少次才能形成一种习惯?”也就是说,需要重复多少次才能让一种动作变成自然而然的习惯?

就习惯的培养而言,不在于时间长短。不管你连续做了21天，30天还是300天,重要的是你这种行为的频率。你可以在30天内做两次,或者200次。起决定性作用的是频率。你当前的习惯已经在重复了数百次(如果不是数千次)之后被内化了。要养成新习惯需要同样的频率。你需要把足够多的成功尝试串联起来,直到这种行为牢牢地嵌入你的头脑中,使得你超越了那条习惯线。

在阅读《掌控习惯》这本书之前，对于习惯养成，我是坚定的时间论支持者；虽然，我并不认同所谓的21天论，或是30天、90天论，但是，我认为持续的时间越长，越有助于夯实我们的习惯基础。

我的理论依据来自于两方面，一方面来自于古川武士的习惯论，他的三段式习惯养成方式，以及通过习惯类型，和时间相关联的方式，以及我本身的习惯养成经历，所以还是比较认同的。另一方面，从我学生时代开始践行的运动微习惯，以及成年后跑步习惯的践行，似乎都能够证明，习惯的养成，和时间是有着直接关系的。

而且，作为一名普通人，非那种自律自控力超强的大牛，想要养成一项习惯，自然会关注时间，毕竟每次坚持都需要消耗意志力，每一次可能都会经过天人交战，有一个期限让我们知道，什么时候可以习惯成自然，当然我们更乐意接受。

直到几年前，一次职业经历的变化，让我对习惯养成到底是时间在起作用，还是频率在起作用，有了更加深刻和正确的理解。

13年，裘叔跳槽去了一家外资咨询公司，担任职业培训师，这对我来说，是职业生涯的一次巨大挑战，毕竟我并没有经过专业训练，也没有多少培训工作经验，可以说，这一切都得从头开始，过去在企业中，给员工所做的那些入职培训，在这里根本就不算什么。

3个月的试用期，很快就过去2个多月，本质上我也没有多大的变化和提升，领导也和我说的很清楚了，如果剩下的1~2周时间，再不能承担起一门外训课，我也就可以和公司说再见了。

不知道的，或许会认为，一门外训课，怎么就会那么久都搞不定啊，裘叔你是不是不适合做培训啊。其实，我也是有苦自己知，公司外训课除了一个标准课件PPT外，什么讲师手册，什么讲义，都是不存在的，老板也不会告诉你，我希望你呈现的内容是什么样的，这样的情况下，我要如何去猜，尤其是，这还是一门为期3天的外训课。

所以，前面2个多月，屡次过课失败也就在情理之中了。

最后的2周，也算是豁出去了，反正也没啥退路了，所以在申请参加了老员工的一场现场课后，回来就开始研究录制的视频，将所有的现场讲解转为了讲义，并结合自身经验和理解进行了修订，在得到同事和上级内容上的认可后，就开始了备课。

上班时，一个人在空无一人的会议室里，对着PPT模拟授课；下班后，一个人回家对着镜子，手持激光笔，模拟授课；等我能够脱稿后，我开始邀请同事扮演学员听我分享，甚至请我父母、老婆扮演学员，来听我分享。

就这样一遍遍的反复讲，1周时间，3天课程的讲义，我大概练了不小于100遍吧；可以这么说，什么内容在哪张PPT上，哪张PPT后面是什么内容，都已经完全烂熟于胸。自然，在公司最后的期限里，我顺利过关了。

第一次，一个人出差到客户公司，面对一群总监级以上的高管，整个课程游刃有余，清晰流畅，完全是手到擒来。事后想想，这其实和古代的庖丁解牛、卖油翁是一个道理，唯手熟尔；这些习惯的养成，频率绝对是在其中起了大作用的。

所以，时间周期并不是主要的，时间，也只不过是将频率拉长了而已；如果我们想在更短的时间内培养我们的习惯，增加行动频率，才应该是我们的最优选择。