关于情绪

焦点团队网初20中20，坚持分享389天，2021—2—9

和孩子相处，要及时回应孩子的情绪，就是好妈妈，不要呼应语言和行为。好情绪和坏情绪都要及时的被呼应。这才是重视孩子、看见孩子。

情绪训练五步法。

1识别和解读情绪，并反馈给他。例如“这件事让你有些生气了”。解读情绪，本身就是共情，回应会化解情绪。让他知道他目前处于什么情绪状态，能让他回归到自己身上，而不是事件里、问题里。当孩子的情绪刚出现的瞬间就去解读，可以不让它发展、爆发。善于关注他行为中隐藏的情绪和背后的情绪。例如孩子放学回家，你感到他话少了，或者是坐在沙发上不吭声了，或者是皱着眉头，可能表明他有些心烦、不高兴、沮丧等等。父母对他情绪的解读，让他更加了解自己，理性地对待自己。

怎么解读呢？直接尝试性的问：“你是不是有点生气？”；澄清式的问：“我感到你生气了，是吗？”；不明白的时候还可以问：“你怎么了？你现在是什么情绪？我判断不了你的情绪，跟我说说吗？”等

2把情绪瞬间当成应对的契机。抓住情绪、爆发点，要及时看到和帮助。可以说：可能我说的话让你不高兴了，可能我的做法让你失望了。如果你想静一静，我就先离开一会儿。情绪非常高涨的时候，离开了，他的情绪会下去很多，因为他没有发泄对象了。在这个时候，父母千万要稳住自己，自己不要再有情绪。这对很多父母来说很难，因为父母自己很多情绪都处理不了。这说明父母需要成长自己，内心变得强大。这样就可以调节自己的情绪，平静的面对孩子的情绪，才能帮助孩子处理情绪。如果孩子说滚开，父母不要在意，不要道德化，更不能生气，要在意她的愤怒的情绪。父母这时候要呼应的是情绪，而不是他的语言和行为。有的父母会说那他都骂我了，我怎么能不在意呢？此时的目标是处理的孩子的情绪。至于他骂你，他行为的不对，要等他情绪下去才能处理，因为他的情绪出不来，你讲任何道理都是没用的。

3要感受、倾听和共情。所有的情绪都应该接纳，但是错误的行为要绝对禁止。这时要站在孩子的角度感受他的感受。倾听他在意的、他希望的、他想要的，理解、尊重、在父母能够允许的最大范围的允许。当然也不能过分呼应他的情绪，注意适当的限度。例如孩子开学想要买书包。觉得能满足孩子，也不要及时满足，要问问他为什么是什么原因让他这么想要啊、渴望啊！如果得到了会是一种什么样的情景啊！是描绘的越细越好。最希望希望谁看到啊，他会说些什么呀？

4帮助孩子表达情绪。以安全的方式表达，学习多种方式表达，以不伤害自己、他人、财物为原则。在孩子情绪的当下，引导孩子通过此情此景合适的方式表达。例如可以通过听歌、倾诉、画画、写日记、跑步等方式来宣泄情绪，让情绪流动，恢复到平静、平和状态。

此时最好能让孩子回顾在这件事中，有什么样的情绪，给情绪命名。这一点特别重要，因为情绪是大脑边缘系统的工作，是不理性的，给情绪命名是大脑前额叶功能，一旦命名，就进入了自己的认知系统，就变得理性了，所以语言是个桥梁，让一个人从不理性走向理性。

5独立的解决问题。a划定情绪和行为的界限。例如。生气是正常的，但摔东西骂人是不对的。b说出自己想要什么，即确立目标。c“头脑风暴”找出几种解决方案d检验每种解决方案，找到最优的方案。e自己做出选择，学会反馈。