美好人生2022.11.29日

2022.11.29日

今天学习了《积极心理学》第13章《坚毅与自律》第1一3节！

一、学习最大收获:

1.坚毅（毅力）的重要性，我们以前对坚毅知之甚少。

正如杜李惠安的演讲所说: 毅力是对长远目标的激情和坚持，毅力是拥有持久的恒劲，毅力是你对未来的坚持，日复一日，不是仅仅是持续一个星期或者一个月，而是几年甚至几十年努力奋斗着，让自己的梦想变为现实。毅力是把生活当成一场马拉松而不是一次短跑。成长型思维和刻意练习能提升毅力。总之，我们只有让自己变得更有毅力，才能让我们的孩子变得有毅力

成就＝天赋x努力²

一个人的成就跟天赋有关，但努力更重要！

2坚持:

①自律

自律的肌肉模型:越练越强，使用意志力自律时，会损坏耗部分自律。

神经可塑性:控制需要消耗更多的葡萄糖，酒精损害自律。

提升自律的生理基础：让你的大脑处于最佳状态。

影响自律的生理因素：睡眠、锻练、压力、冥想、饮食。

②坚持的策略:

制定正确的目标（明确、可衡量、能做到、生活相关的、有时限性）

构建良好的环境（居住环境、摆放的物品）

预先想好应对策略（事前想到预备方案）

依靠习惯的力量（入手先易后难、坚持先难后易）

不纠结小事（只关注重要的事、了解自己极限水平）

3.通过学习，让我深刻地反思了自己以及对孩子的时间管理不是很到位，自己和孩子都有时常晚睡的情况。孩子的比较挑食不爱吃蔬菜，睡眠和饮食习惯不好，均会影响到孩子的身心健康，导致孩子注意力不集中，毅力不够。作为妈妈，首先自己要养成良好的作息习惯，以身作则，坚持运动，坚持学习，和孩子一起规划管理好时间。生活中经常给孩子做一些可口美食、改善孩子挑食的毛病，加强营养。平时多看看孩子的优点，多表扬孩子，表扬要具体、讲方法，不要随意拿他跟别的孩子比较，给他施加过大的压力。

二、今日三件好事

1.今天早上起床感觉精力充沛。

2.今天早上叫幺儿起床他没有磨蹭，赞一个。

3.今天因为一件不太好的事情控制住了自己的情绪。