单简“站功”666

单简一：单纯简易

单简二：单氏简化

“站功”，字面义；特定含义

666：6组动作，6项原则，6个要点，6个细节，6个难点等

六组动作：（大致顺序）

1、左右脚偏马步

2、左右手单手缠丝功

3、左右手懒扎衣桩

4、双手正反缠丝功

5、左右手单鞭桩

6、无极桩、浑圆桩

无极桩：默念六原则

一、天人合一（天地人，敬畏心）

二、心静体松（精气神，平常心）

三、立身中正（堂堂正正，不偏不倚）

四、呼吸自然（深长细匀，元气淋漓）

五、八面支撑（四梢平稳，里外三合）

六、周身一家（一动皆动，一静皆静）

浑圆桩：默念六要点

1、虚领顶劲（头部）

2、沉肩坠肘（肩肘）

3、含胸拔背（胸背）

4、松胯塌腰（腰胯）

5、气沉丹田（呼吸）

6、力沉脚底（重心）

偏马步：默念呼吸六细节

1、吸胯后坐（准备）

2、提肛吸气（起点）

3、节节向上（督脉）

4、顶劲虚领（百会穴）

5、舌抵颔收（细节）

6、气回丹田（任脉）

数字指令：从具体到抽象

比如呼吸：六个细节（以浑圆桩为例）。采取逆腹式呼吸，打通任督二脉的呼吸法。

熟练之后，可以用数字取代内容，具体内容记在心里。

1、吸胯后坐；2、提肛吸气、3、节节向上、4、顶劲虚领；5、舌抵上颚、6、气回丹田。

还可以将数字分为三组：1/2、3、4/5、6。

1是准备；2、3、4连贯吸气；5、6是呼气。

提炼：站功的六大特点

1、简单易行

2、中规中矩

3、大致有序

4、自由组合

5、量力而行

6、无限可能

六个难点

以意运动

用意不用力

太极手不动

气沉丹田

逆腹式呼吸

八面支撑

增加：起势与收势

我觉得“起势”可以多次反复做，完全适合站功。增加起势与收势，一套站功，就有了首与尾，就会更加完整。

更重要的是，这两个动作是非同小可的。尤其是“起势”，双手一棚一捋，小腹一收一放，太极就分出阴阳两仪。

微调：站功六组动作

1、起势与收势

2、（偏马步）左右手懒扎衣桩

3、左右手单手缠丝功

4、双手正反缠丝功

5、左右手单鞭桩

6、无极桩、浑圆桩

梳理一下六组动作

除了起势与收势。

站桩：无极桩、浑圆桩；偏马步与懒扎衣桩、单鞭桩。

缠丝功：左右手单手缠丝功；双手正反缠丝功。