打败“注意力涣散小怪兽”

2020-07-27  本文已影响0人  胭脂雪0

【170/20000】今日份读书笔记,期待你的想法

混迹各类小说的我,看过一种叫精神异能者,当他精神集中的时候,不用眼睛,可以用精神力观察这个世界,可以把精神力变成屏障保护自己,甚至可以控制别人的想法,是不是很神奇?哎呀,就算幸运成了精神异能者,不能集中精神,也无法练成大神啊。

今天我们就开始好好学习怎么打败“注意力涣散小怪兽”。

1、改变环境,专注当下

环境对我们注意力集中的影响很大,比如正在专心致志工作时忽然被打断,正在写稿子时有一个电话进来,科学研究证明,被打断后重新开始专注工作,99%的人需要15分钟,还是蛮久的,更可怕的是这15分钟可能被别的事情吸引注意力。

水湄姐给的小tips是可以写待办事项,开始工作前,先把可能的打扰消音,比如手机静音,倒好开水,社交平台设置自动回复,“现在忙,稍后回复”,如果正在专注做事时遇到打扰,可以先把事情记下,完成专注事项后再做。

2、倒计时工作法

这个可以用我很喜欢的番茄钟工作法,专注25分钟后休息5分钟,如果事情需要时间较长,精力也够,可以试试50分钟的大番茄钟。

随着倒计时器上时间数字的滚动,人自然会产生紧迫感,这样就刺激了原本比较涣散的注意力。

3、重视休息时间

注意力涣散,还有一个很大原因是身体和精神上的疲累,有科学实验表明,一般人可以高度集中注意力的时间为20分钟,加上前面需要有5分钟左右进入状态,所以一般来说,把工作任务分割成30分钟左右是比较适合的。这也是为什么番茄钟工作法得到很多人的喜欢,因为符合人体的作息规律。

你应该做到以下几点:

1.每个月有一个周末,通过你喜欢的方式,如郊游、聚会、看演出,进行彻底的休息和放松。

2.每周有一天,不要做任何与工作相关的事,充分地休息。

3.每天有1小时,做让你觉得放松的事,或者午睡一会儿。

4.每小时有10分钟,放下手中的工作,喝口水,伸伸懒腰,眺望一下远方,或者走动一下来休息、放松。

我注意力涣散还有一个可能是饿了,不过有时候饿和困分的不是很清楚,如果休息了还是累,可以试试吃点东西。

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