瘦身遇到平台期

是的，历经两个月的瘦身，遇到平台期？遇到平台期！ 少吃也不减，锻炼也不动，体重完美的停留在54.35。有一种难以坚持下去的感觉，动摇我的意志力。

平台期的定义 平台期，又称减肥停滞期。由于在饮食中所摄取的热量减少，身体感到了危机，为不使体重继续减少自然地产生了自身的防御功能，暂时降低了基础代谢量的消耗，不再将体脂肪作为能量来使用，因此体重便不再继续下降了。  出现时间&持续时间 出现时间：一般当身体体重下降到原来体重的5%左右，（原体重114.8，现在体重108.7）会出现平台期（Ps：如果在减脂期饮食摄入不足，身体恐慌意识增加，会加速平台期的到来）。 持续时间：持续时间因人而异，一般持续在7~180天不等。  评判标准 ① 在仍然执行减肥计划，但体重已经停滞超过7天以上。 ② 无论吃得再少，体重却纹丝不动或不断上下波动。 ③ 无论如何剧烈运动，体重也毫无反应或频繁时高时低。 ps：在判断是否出现平台期之前，女性我们要先排除是否受到经期影响，女性在生理期受激素的影响，可能会出现1~2周掉秤比较慢，甚至上浮的现象。  常见误区解析 放弃减脂 在减脂人群中有一个典型的溜溜球效应 ，这一类型的人，他会不断的参与减脂，但是一到平台期体重没有办法下降了，就开始暴饮暴食，导致更加的肥胖，然后继续参与减脂，继续暴饮暴食，形成这样的一个循环，整个过程就如在玩“溜溜球”一般，体重“上上下下”，无法达到预定的目标。 而这一个过程当就是我们养成易胖体质的一个过程，不仅仅是更加容易发胖，同时还会增加罹患心血管疾病、中风和糖尿病的风险。因此既然我们已经下决心参与减脂了，一定不能中途放弃！  节食 这样的做法除了加重身体的恐慌感让平台期更加巩固以外毫无用处，而且由于节食，会造成头晕、无力、失眠、姨妈出走等等一系列不适感受，得不偿失。  正确改善措施 调整心态 当我们处于焦虑的状态时，身体会会增加皮质醇这一种激素的分泌，从而加强糖异生作用，影响脂肪燃烧，加大逃离平台期的难度。 

饮食调整 ① 采用16:8的轻断食，每天把进食时间限制在8小时之内（早晨7点至下午3点），剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡。或者5+2轻断食，5天减脂日饮食，2天断食。 ② 低碳饮食可以再少量增加一些复杂碳水，比如在早餐或者运动前，吃一些五谷杂粮，通过改变供能模式，不断的刺激身体，来打破身体产生的平衡点。 ③ 自由日其实也是一个非常不错的选择，控制住晚餐，白天的时候不再控制饮食种类，做到不暴食即可，休息3~5天，虽然体重可能会有一些微小波动，但是身体得到了很好的休息，对于后续减脂也有所帮助。  运动调整 适当的增加运动同样可以刺激身体，从而打破身体产生的平衡点，逃离平台期。

运动调整： 每天增加30~60min运动，运动以高强度间歇性运动为主，在运动过程中注意心率一定要有所提升，这样子的运动效果才理想。 如果说原来运动量就比较可观，那么我们需要做的就不是继续加大运动量，而是更改运动方式，打个比方，原来是跑步现在改成做健美操，原来是跳绳现在改成波比跳等等，以此来刺激身体。根据自身早晨增加瑜伽、塑形锻炼，适当加入跳绳和摇呼啦圈。

  不管采用哪种减脂方式，都会碰见平台期 所以 平台期≠不适合这种减脂方式 一旦开始减脂 千万不能因为进入平台期这一点而放弃减脂 只要坚持 我们肯定可以达到自己的目标体重！