情人节心机锦囊之快！速！瘦！

2016-02-01 本文已影响222人仙贝君

眼看着情人节情人节将近，旁友你摸着软软的肚皮肿肿的脸蛋，是否会陷入忧愁？是否恨不得吞下一颗速瘦神药以换情人节一晚的苗条身材？那么，这篇文章就是为了求速瘦的你准备的。

但是在继续往下阅读之前，要知道的是：

1.并没有真正的快速减肥法，本文的方法只是让你减掉水分及少量脂肪；

2.本文的方法通常情况下恢复正常饮食/不坚持运动后都会反弹；

3.该方法只限于身体健康者短期内执行。

世界卫生组织推荐，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过各种途径（酱油、豆腐乳、味精等调味品）摄入的盐量。然而就饮食习惯而言，我们大部分人日常的盐（钠）摄入都是超标的。

高钠饮食，会使血液中钠离子增加，导致血浆晶体渗透压升高，然后抗利尿激素分泌增加，进而排尿减少，同时产生口渴感觉，增加饮水。（这将是我们平时吃的太咸时的情况，不停想喝水，却不想排尿）这个过程中血液中的钠离子由于浓度差会进入组织间隙中，一部分水也会跟着进去，进而就导致了水肿型肥胖。

若想快速去水肿，得向走秀前的T台模特，健美、拳击、举重等运动员学习，低盐（钠），甚至短期内无盐（钠）饮食。

于是饮食上除了得保持高蛋白低脂肪低糖低油外，还得少盐（短期内无盐）多饮水！

平时久坐、久站、常穿高跟鞋、运动不多的旁友也非常容易水肿，那么除了调整饮食外，还应该在“求速瘦”期间加大拉伸运动及有氧运动量，改善身体循环，减轻水肿。

在这里推荐两个课程：

注意：这些动作可做2~3个循环，训练前要做好热身，练后要做拉伸。

①空手跳绳　45S

② 高抬腿　30S

③ 侧滑步　60S

④ 原地跳跃　30S

⑤ 往返跑　3分钟-折返距离10米以上

⑥ 爬行俯卧撑　60S

⑦ 战三肘碰膝１式　45S

注意：拉伸期间切勿憋气，保持均匀呼吸。

①猫式　10个

② 下犬式　30Sx2

③ 垫上弓步拉伸　每边30S

④ 坐扭转　每边30S

⑤ 眼镜蛇式　20SX2

⑥ 婴儿式　30S

有氧运动也可以选择慢跑、游泳、椭圆机、划船机、insanity、莱美健身操等形式，不一定要跟着课程练；而拉伸还可以参考瑜伽训练方法。

1.作息规律，不要熬夜，熬夜会加重水肿；

2.主食可换成少量的红豆薏米；

3.肠胃好的人可以喝些黑咖啡；

4.多喝蒸馏水；

5.睡前自我按摩，睡觉时可将腿部垫高；

6.蒸桑拿、泡澡、高温瑜珈也是去水肿的好办法。

执行以上方法，是能做到让人速瘦的，然而若想一直保持健康、美好的身材，当然离不开长期健康饮食、科学运动、规律作息，以及关注赞健身！！！

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