读书营二连【读书感悟】

不专注,练习没用[0620读书感悟]

2018-06-20  本文已影响65人  grace_66b9

书名:《刻意练习》

章节:第6章

不专注,练习没用[0620读书感悟]

最近一段时间练习毛笔字,要临字贴。我都把字贴的电子档存在手机里,这样可以随时拿出来临写,而且字贴可以随意放大看得更清晰。

方便是方便了,但是有时候微信进来,我总是会忍不住想去看。或者突然想起什么事需要用手机,又会打开相应的app去做些什么。过程可以想象,写写就分心,一个小时练字,可能有半个小时去做与写字无关的事情。

这就是不专注。

结果是,临写时的思路没有连续性,一个字重复写,怎么写都写不像,就是某一个笔画的粗细或空间位置和原贴差异很大。

当看到作者论述“不专注,练习没效果”时,我又被警醒了。我正在没效果的路上走着,我可不想这样学习毛笔字。

我决定要开始认真关注专注这件事,并让自己专注

何为专注:

就是做某一件事情时,全神贯注,注意力都在眼前的这件事情上。不开小差,不做与此事无关的事情。

专注的好处:

提高效率,提升和精进你正在学习和发展的技能。

关于专注的几点认知

001 做重复性动作,很容易不专注

再说回毛笔字,一个字要写像,我通常要临写5-10遍。开始几遍还好,当写到5遍以后,觉得熟悉了,就很容易自动化临写了,手虽然还再写,大脑可能就开始走神了。后面几遍的字几乎每个都一样,没有多靠近原帖一点。

很多技能的训练,通常是重复性动作组成的,如果不能一直专注,你会发现,时间和精力花上去了,提升得不明显。

002 专注力的保持的时间也是有限

有说这个时间是25分钟,也有更长或更短。无论长短,当你一旦发现自己再也无法有效地练习了,就马上停下来。

放松,休息再继续练,都可以。始终保持对自己专注力的觉知。

003 专注力保持的时间可以被训练

开始时,可以缩短练习时间,并逐渐延长。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好。

最近,我会记录每次练毛笔字的时间,观察到通常一次专注练习的时间是在50分钟左右。我决定试着隔一周时间就训练自己多练10分钟,看看是否可以缓慢加长。目标是达到两个小时。这就像是在训练我的大脑的适应能力一样。

也要记得,充足的睡眠也会提高我们的专注力。

专注的方法

001 如果是重复动作,可以关注每一个动作:

例如:学习游泳,可以使每次划水都尽可能完美,每次都要把动作做正确;

临写毛笔字,每写一遍,都要仔细对照原帖,用红笔修改出不一样的地方,记住,然后再写第二遍。

002 可以制定练习目标;因为要达成目标,就必须专注。

003 下载一些app协助你专注,如:Forest 。如果你可以专注25分钟不碰手机,就可以种一棵长成叶子的树:反之,是一个秃秃的没有叶子的树,看了很不舒服。

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