不专注，练习没用［0620读书感悟］

书名：《刻意练习》

章节：第6章

不专注，练习没用［0620读书感悟］

最近一段时间练习毛笔字，要临字贴。我都把字贴的电子档存在手机里，这样可以随时拿出来临写，而且字贴可以随意放大看得更清晰。

方便是方便了，但是有时候微信进来，我总是会忍不住想去看。或者突然想起什么事需要用手机，又会打开相应的app去做些什么。过程可以想象，写写就分心，一个小时练字，可能有半个小时去做与写字无关的事情。

这就是不专注。

结果是，临写时的思路没有连续性，一个字重复写，怎么写都写不像，就是某一个笔画的粗细或空间位置和原贴差异很大。

当看到作者论述“不专注，练习没效果”时，我又被警醒了。我正在没效果的路上走着，我可不想这样学习毛笔字。

我决定要开始认真关注专注这件事，并让自己专注

何为专注：

就是做某一件事情时，全神贯注，注意力都在眼前的这件事情上。不开小差，不做与此事无关的事情。

专注的好处：

提高效率，提升和精进你正在学习和发展的技能。

关于专注的几点认知

001 做重复性动作，很容易不专注

再说回毛笔字，一个字要写像，我通常要临写5-10遍。开始几遍还好，当写到5遍以后，觉得熟悉了，就很容易自动化临写了，手虽然还再写，大脑可能就开始走神了。后面几遍的字几乎每个都一样，没有多靠近原帖一点。

很多技能的训练，通常是重复性动作组成的，如果不能一直专注，你会发现，时间和精力花上去了，提升得不明显。

002 专注力的保持的时间也是有限

有说这个时间是25分钟，也有更长或更短。无论长短，当你一旦发现自己再也无法有效地练习了，就马上停下来。

放松，休息再继续练，都可以。始终保持对自己专注力的觉知。

003 专注力保持的时间可以被训练

开始时，可以缩短练习时间，并逐渐延长。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

最近，我会记录每次练毛笔字的时间，观察到通常一次专注练习的时间是在50分钟左右。我决定试着隔一周时间就训练自己多练10分钟，看看是否可以缓慢加长。目标是达到两个小时。这就像是在训练我的大脑的适应能力一样。

也要记得，充足的睡眠也会提高我们的专注力。

专注的方法

001 如果是重复动作，可以关注每一个动作：

例如：学习游泳，可以使每次划水都尽可能完美，每次都要把动作做正确；

临写毛笔字，每写一遍，都要仔细对照原帖，用红笔修改出不一样的地方，记住，然后再写第二遍。

002 可以制定练习目标；因为要达成目标，就必须专注。

003 下载一些app协助你专注，如：Forest 。如果你可以专注25分钟不碰手机，就可以种一棵长成叶子的树：反之，是一个秃秃的没有叶子的树，看了很不舒服。