睡眠时间越长越好吗？其实我们的认知都错了

睡眠是一个非常严肃的事，它占据了我们整个人生当中三分之一的时间。很多人过去有一个关于睡眠的误区，认为睡眠其实是休息。那如果是一个勤奋的人，可以减少一点休息，所以把减少睡眠视作是一种光荣的行为，只是压缩了一点休息的时间而已。但其实你要知道，睡眠是我们身体非常重要的一份工作，我们有很多事情只能够在睡眠中去解决的，你醒着的时候你的身体没法完成这些任务，只有睡着了才能够完成这份任务。所以不要简单地把牺牲睡眠时间当作是减少了一点休息而已。

写作是一种沟通,自身与自我的对白

从决定写作之时，我开始学会以第三方视角来观察自己，来跟内心的自己沟通，发现自身以前没有在意的问题，并希望在沟通过程中试图解决它。

而沟通过程中，发现的第一个问题就是睡眠问题。

不知从什么时候开始，自己的睡眠质量开始降低，很多时候白天工作时总是犯困，之前也没有在意，潜意识觉得这个和睡眠关系不大，可能是最近压力太大导致，毕竟自己每天晚上可是睡了7、8小时，下午还睡个午觉，怎么可能是睡眠原因。

那我是怎么发现这个问题的呢？说来也巧，我妻子的睡眠质量不好，经常睡不着，之前工作忙时也没有特别在意，只是时不时给她按摩，希望给她缓解一下，不过当我决定写作开始，我因为需要输入知识，于是在当当网买了很多书，其中有一本就是关于睡眠的，书名：《斯坦福高效睡眠法》，当我看了这本书之后，才突然发现，不仅我妻子睡眠有问题，自己的睡眠问题也不小。

这本书打破了我原来对于睡眠的认知，以前总觉得每天睡够7、8个小时就可以了，至于是几点开始睡，我意识里觉得尽量早点睡就行，这个“早”从小时候意识里的9、10点，到了11、12点，以至于因工作原因经常12点半左右才睡觉，我记得当时有人跟我说了要早睡，我当时还理直气壮的说：没事的，每天只要规律的都在一个时间点睡觉是没有影响的，我当时还拿许多夜间工作者举例，说明这个“没有影响”。

但是没想到，书籍开始就给我打了一个响亮的耳光。

书中开始有讲述：睡眠质量和睡眠时间长短无关，其次每天11点之前睡觉是最好的。（书中内容很多，我今天着重这两点，明天有时间来分享关于有效睡眠的一些方式，毕竟要改变行为之前，需要改变认知）

睡眠质量和睡眠时间长短无关

首先书中阐述一个“黄金90分钟方法”，他认为睡眠的质量是由睡眠最开始的90分钟决定的，只要最初的90分钟睡眠质量得到了保证，之后的睡眠时间也会相应的变得很好。相反，假如一开始的90分钟没有睡好，无论睡多久，自律神经都会失调，支持白天活动激素也会紊乱。

可以这样说，即使忙到没有时间，只要在最初的90分钟里有一个深度睡眠，就能实现最佳睡眠。

每天11点之前睡觉是最佳的

假如黄金90分钟你能顺利接受并施行，那关于每天11点之前睡觉，我估计很多人能接受但是具体到施行的时候，估计会大打折扣，毕竟习惯了晚睡，习惯每天睡觉前刷抖音，习惯每天加班...总之这样那样的习惯，总是会让时间悄悄过了11点，甚至过了12点。

书中作者阐述，人是有生物节律的，你最好是在11点之前上床睡觉，不要拖过11点。

但是很多人会想说，我今天晚上加班，有一个工作必须今天弄完，怎么办呢？11点之前先睡，先保证这个黄金90分钟，之后再起来干活，这样都好过你熬过11点之后再睡。

好啦，今天就到这里！

嗯，

周末愉快，

祝你有一个好的睡眠哈~