【改变下篇】找准敌人，按照节奏一二三四

来自陈海贤老师课程，下同！

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认清了改变的本质，其实就是用新经验代替旧经验，然而在挑战旧经验的过程中我们又往往落败。

这又是为什么呢？

我们常常听到一个词，“心理舒适区”。

那么心理舒适区是不是就意味着很舒服呢？其实不然。

心理舒适区，并不代表很舒服，监狱可能是最不舒服的地方，但电影《肖申克的救赎》中的阿布，不惜伤害同事以便能够继续待在监狱，而最终在离开监狱后选择了自杀。

心理舒适区，并不意味着环境很熟悉，很多人即便不停地变换环境，最终还是停留在原地。

其实，心理舒适区的本质是我们所熟悉的应对方式；从这个意义上讲，称之为心理熟悉区可能更合适一些。

这种熟悉的应对方式，不一定正确，也不一定舒服，仅仅只是因为更加熟悉，让我们能够享受这种控制感。

所以，在改变的路上，我们最大的敌人就是心理舒适区；只有走出心理舒适区，改变自己熟悉的应对方式，才算真正意义上的改变。

02

在正式挑战前，我们先给心理不愿改变照个片，找出内心的重大假设，看清改变的真正阻力。

可以问自己四个问题：

我想要达成的目标到底是什么？比如，我想要更自信的表达自己；

我实际所做的与目标相反的行为是什么？我却常常不敢说活，经常附和别人；

我这种相反的行为给我带来了什么潜在的好处？这样可以避免与别人发生冲突，或者避免别人看不起自己；

我认为拥有这些潜在好处的假设是什么？只要我不说话，就不会与别人发生冲突，别人也就不会看不起我。

通过这些问题的不断反问，直到找到自己内心深处最真实的假设，才能找到真病灶。

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找到了病灶，我们就可以按照节奏，一步一步着手改变。

第一步，行为检验。找到内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步。但找到的这个假设到底对不对呢?还需要我们针对性的设计我们的行为，对假设进行进一步的测试。比如，内心的假设是，如果提出不同意见，我就会遭到排斥；采取的行动是，我大胆发言，原来也没有哪些后果；这时，旧的经验就开始松动了，新的经验开始慢慢形成了，发生改变就有了可能。

第二步，迈小步子。千万千万不要想着有计划的、根本的、彻头彻尾的改变，如果你想这样着手改变，往往还没有开始便已经结束。可行的方法可以这样倒推：最后想要改变的结果是怎样？这个过程是什么？按照这个过程，第一步需要做什么？如果第一步还是太大，可以分解成更小的步骤吗？直到足够小，如同按时起床、按时吃饭、及时闭嘴一般。当然，你可以用你自己认为好用的问题，这些并不重要，重要的是找到适合自己行动的第一步，让改变成为真正的行动。

第三步，创造并强化场。俗话说，跟着好人学好人，跟着巫医跳大神，说明跟什么人很重要；孟母三迁，说明环境很重要。我们千万不要小看环境的力量，而过于高看自己的定力。想要改变，找到合适的环境，融入其中，相互助推。如果条件不允许，也要尝试创造自己的场，最直接的方法，功能分区和仪式感。比如，想要学习，就把家里的某一个地方固定为学习区，只摆放固定的与学习相关的东西，只要是学习，每次都在这里，直到你一看到这个地方，自然而然就想学习，说明这个场便建立起来了。

第四步，以爱之名。无论别人要求自己，还是自己要求自己，即便是为了美好的明天，可很多时候我们还是无法忍受眼前的苛责，无法持续获得和强化新的经验。这时，我们不要忘了，问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动大象改变的力量。

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前面所有的论述，我们都在说要改变、要怎样改变，但是我们千万不要陷入另外一种心理舒适区，或者说心理误区，为了改变而改变。

回过头来，未必都要改变，也许我们不断追求改变正是我们需要的改变。这时，学我自我接纳，不改变便是最好的改变。

自我接纳，并不是不追求进步，而是一种舍弃，舍弃对生活的过度控制，舍弃对完美自我和完美世界的幻想和执念。