上犬式

引导词：俯卧于垫子或四柱准备，绷脚尖向后。脚背推地，大腿紧实，膝盖伸直，手掌落于肩下方，推地；

吸气，掌心推地，提胸腔向上，膝盖离开垫子，眼看鼻尖或眉心。

要点：

①脚尖向后延伸；

②收腹，收肋骨；

③胸腔向前向上；

④双肩向外向后向上；

⑤肘窝相对，手肘不超伸，掌心压实。

注意：生理期不做练习，可做眼镜蛇式。

功效：加强身体力量，腿部、腹核心、手臂，强化背部肌肉群，预防腰椎间盘突出，开胸腔。减少背部多余脂肪，纠正颔胸驼背及不良习惯。