这个动作比跑步更伤膝盖3倍，你却天天在做！

近期一个研究

来自权威《骨科与运动物理治疗期刊》

引起大家如此紧张

全文很长

对大家很有用特意搬运了

建议可以细看

最后的结论还都是

经过统计与分析

有具体数据显示

热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%

而长期久坐人群的关节炎发病率竟然高达10.2%

有健身常识的人应该都看过很多文章中表示

跑步、深蹲对膝盖有伤害

但你一定没想到

你平时最常做、最不注意的久坐

居然才是对膝盖伤害的最大元凶

它的关节炎发病率是跑步的3倍

随着时代的发展

我们难免需要就做

我们要上班、学习或是打电动看电视

这些日常生活中的事情无一不需要久坐

本以为坐着对于膝盖的压力很小

结果却发现久坐导致了关节炎

其实很少人知道的是：

久坐的危害从头到脚

世卫组织已经把久坐归为世界十大致死元凶之一！

一、久坐伤心：心脏机能骤降

久坐不动会导致血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

二、久坐伤血管：动脉硬化&血栓形成

千万别小看久坐不动

长时间保持一个姿势会导致钙化物堆积在动脉

最直接的影响就是引起动脉硬化

数据统计发现

正常成年人每天多坐1小时

患冠状动脉硬化风险提高12%

每天固定一个坐姿3小时以上的人

患下肢深静脉血栓的风险增加2倍

所以如果是工作需要久坐

一定要隔一段时间起来走走活动一下

甚至有很多深夜加班狗

晚上还需要继续坐着在公司加班

那就千万要重视起来了

长期连续12小时以上

会大大增加肺栓塞风险

尤其是对于一些上了年纪的中老年人

一定不能疏忽了

因为随着年龄的增大血脂逐渐变高

血液粘稠度也要高于年轻人

长时间静坐实在是各种潜在疾病的诱导因素

三、久坐伤神：眩晕伤脑

久坐不动导致血液循环减缓，大脑供血不足，容易低沉疲倦。

四、久坐伤骨：腰疼元凶

颈肩、腰背长久保持一个姿势

处于一个紧张状态绝对是一个危险的前兆

长时间的局部血液循环不良

轻则表现为颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛

再发展就是颈椎病

五、久坐伤命：肺栓塞

前不久美国癌症协会发布了一项

耗时持久、样本巨大的统计结果

这项研究的样本人数为12万人

研究统计的时长为14年

可以说是比较权威了

那这项研究最后的结果是什么呢？

一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率

研究结果表明

每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比

因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%

其他原因死亡的危险性增加46%

可见“久坐有致命风险”的这个说法绝不只是吓唬你而已

那么说这么多了

久坐的危害这么大

但我们因为种种原因又无法避免久坐

1、尽量减少每天连续久坐的时间

对于每一个需要生活的来说

工作是必须的

但一旦上班久坐就是必然的

我们不可能不去上班

那么有没有什么好的办法能让我们将就做的危害降到最低呢？

答案就是避免连续久坐

什么意思？

简单说就是每坐1小时起来活动5-10分钟

稍微拉伸一下背部和肩膀

做一些简单的肌肉放松活动

2、避免跷二郎腿

跷二郎腿可不是一个好习惯

因为翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱

这会导致骨盆侧倾，脊柱侧弯，影响体态！

3、勤锻炼

腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力

而一些腿部力量训练可以提升你的力量

既然上班的时候无法避免久坐

那不如在下班之后好好去健身房

放松一下紧张了一天的肌肉

所以说白了就是

上班尽量不窝在座位上一动不动

下班就去运动运动！

来源于囚徒健身

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