#波妞微成长# 30岁时，我养成了哪些健康小习惯

20多岁那些年，正在挥霍青春。每天晚睡，经常熬夜，随便吃点饼干喝几杯咖啡就可以活命。深夜看喜欢的电影，同时写几个博客。透支着身体，肆意挥洒着青春。

等到快到30岁的时候，开始自动不再熬夜。也学习着在多个方面善待自己。毕竟，陪伴自己最长久的就是这幅躯体了。那么，最近几年我都养成了哪些生活习惯呢？

1. 多喝水

在美国产检，医生每次都要跟我强调要多喝水，8-10瓶500ml 的水，不是果汁或咖啡哦。虽然觉得很难实现，但我还是有意识地多喝水。即使不是孕妇，普通女孩子也要多摄入水分。女孩子的皮肤啊、气色啊，一靠睡，二靠水。

记得以前朋友们去我宿舍跟我聊天，看到我一直在喝水，都惊讶不已。即便如此，我还是总觉得口渴。等到口渴的时候，其实补水就已经有些晚啦。别等到口渴，随时喝起来吧。可以加一点水果汁到水杯里哦～

随身带个喜欢的水杯！这是基本配置哦。如果你跟我一样也喜欢喝温水，可以用保温杯。如果你跟我一样懒，记不起来给自己的水杯续杯，可以多准备几个保温杯，放在家中或办公区域的各个角落。保证水源，是维持躯体正常运转最重要的一环啦！

2. 每天尽量吃新鲜的水果

小时候我每天都吃苹果。妈妈说就是因为这样所以皮肤好。

长大了，去学校住以后，懒得给自己准备水果。现在自己成家了，有了孩子，每天都给孩子吃大量的水果。

自己也吃起来吧。洗干净、去皮、切块、放在玻璃碗里，用叉子吃。

如果喜欢果汁，就喝鲜榨的果汁吧！看着也开心啊！

3. 吃好肉、新鲜绿叶蔬菜

如果喜欢吃肉，就吃些质量好的。比如，鱼类、牛肉、羊肉等。虽好，但不必多吃就足够满足营养啦。

尽量每天摄入两种以上的蔬菜。最好有绿叶菜。胡萝卜也很好。

在自己喜欢的蔬菜种类中，多吃一点。不喜欢的呢，就少吃一点。但什么都要尝试一下。

吃新鲜食物的躯体，跟吃罐头类食物的躯体所表现出来的活力是完全不同的哦！

如果可以的话，试试粗粮，消除脂肪的速度会超出你的想象！而且身体会变得轻盈许多！

4. 睡好

给自己准备一套或两套天竺棉裸睡床单和纯棉的睡衣。

定期更换和清洗床单被罩枕套等。如果床或床垫不舒服，在你的条件允许范围内，更换成让你满意的床具。睡得好，你的整个生命才有机会藏精蓄锐。

最近我们更换了最大号的双人床。被子是超软的鹅绒被。每周更换和清洗床品。

如果觉得睡得不好，多梦或者失眠。就更换床品，给床垫吸尘、拍拍被子等。

人生三分之一都在睡眠中。让自己睡得好，这是最合算的投资啦！

5. 每周锻炼4次以上

让舒展筋骨成为你的日常活动。不拘泥于什么形式。找到适合自己的就好。

我不喜欢跑步或打球。于是就自己做了一张专辑，每天跳舞45分钟。

其他还有散步。听着喜欢的音乐快走30分钟，在外面呼吸新鲜空气、晒太阳也是极为享受的。

兴致来了，还可以换成郑多燕有氧运动呀，或者天鹅臂、瑜伽等等。

只要你喜欢，可以替换着进行锻炼。

如果喜欢，你还可以去健身房。但健身房并不是舒展筋骨保持活力的必备条件。以前急于养成锻炼的习惯我也曾去健身房跑步。但跑步毕竟不适合我。最后还是在家跳舞比较开心！

最适合你的运动方式是什么呢？

偶尔让自己挥汗如雨吧！你一定还能回想起那种酣畅淋漓的感觉！

懂得善待自己的身体，是保持愉快心情的起点哦！一起来！