小基数月瘦15斤减肥干货适合懒人减肥的方法

我身高164，胖的适合快115斤，现在瘦到100斤以下啦，而且没有反弹~之前胖是因为我不注意饮食，平时想吃什么就吃什么，除了上课每天就想着吃什么。我本身也是个易胖体质，只要不控制就会疯狂长肉。

想要减肥是因为很多喜欢的衣服已经穿不上了，饭量也比之前大了很多！

减肥管住嘴控制自己的饮食，三分练七分吃。可以把自己的壁纸换掉，可以喜欢的爱豆的照片，看看她们多么努力，吃得少动的多！我用的是泫雅的照片，真的很喜欢她的身材，又性感又瘦！

减肥饮食：

早餐吃好：水煮蛋，酸奶，豆浆，牛奶，全麦面包，苹果，早上可以多吃一点。

早上起来喝一杯温水，可以清肠排出身体的毒素。

细嚼慢咽，每吃一口都嚼至少20次以上。

戒掉碳酸饮料，甜食，油炸食品，奶茶等高热量的食物。

主食一定要少吃，米饭馒头这些减半，最好换成粗粮，多吃高纤维粗粮。

蛋白质选择酸奶，牛奶，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾这些高蛋白低脂肪的。

晚饭尽量在七点之前吃完，八点之后就不要再吃东西喝水了，我晚上都是吃的粗粮代餐脂跑跑轻食咔嗖饼，粗粮纤维好消化，吃的饱也不会担心长肉肉，管不住嘴想吃东西的宝宝就可以选择吃代餐~对于我这种不吃饭就会死的人真的是减肥必备了。

饭后半小时不要坐下，或者散步半小时，能促进消化而且不会有肚子赘肉，屁股腿不会变大

多喝水促进排便清肠。

每天喝一杯黑咖啡能促进脂肪的代谢，消水肿。但是肠胃差，失眠，低血糖的宝宝就要少喝黑咖啡了!

每晚泡泡脚

睡觉前用热水泡泡脚，促进血液循环，消水肿，我每天晚上都会用艾叶泡脚每次泡三十分钟，会发汗，帮助身体排毒，皮肤都会变好了~

减肥方法看似简单，但是一定要坚持才有用，只要努力付出就会瘦下来的！减肥的宝宝我们一起加油吧~

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