2018-04-29

没读过大量心理学著作的乒乓球运动员不是好作家

作者是谁？

1995年1月就成为全英首屈一指的乒乓球运动员，当时的他只有24岁，在英国，乒乓球也是一项主流运动，对于为什么自己能在“全民运动”中脱颖而出？作者自己总结的经验是：

速度快、谋略高、有胆量、脑力好、会应变、反应快。

没有先天优势，没有后门可走，他将自己的成功总结为“个人版的《奥德赛》。”

美国梦也是类似。

第一章：成功的内在逻辑

1）自己的个人案例

硬件---大车库和标准乒乓球台；

软件---有一个和自己一样喜欢打乒乓球的哥哥安德鲁，不知不觉中，他们累计练习时间就超过了上千小时。优秀的并痴迷于此的交流彼得查特斯（全英顶级教练培训）

欧米茄俱乐部，全天24小时开放，自己和哥哥将这个优势运用到了极限。及其所在的银谷街，“银谷街是英国杰出乒乓球运动员的源泉，是英国乒乓球界的麦加，众人心驰神往。”

2）精英体制的误区

成功不是由能力和勤奋赢得的。每一个战胜困难、收获胜利的人都是非同寻常的客观环境的受益人。内在天赋和外在环境都很重要，并且是多方面契机协同产生的强大力量。

这也是马尔科姆-格拉德威尔在其著作《异类》中提出的中心观点之一。

天赋到底重要吗？精英，就是拥有某项天赋的人们，他们轻轻松松就能获得冠军？

3）什么是天赋

作者引用了1991年佛罗里达州立大学三位心理学家的研究成果：对一组小提琴演奏学生的调查中，对于被分为三类，即：最优秀的、水平一般进入演奏团的、仅仅是以后当一名音乐老师的，其他方面的情况基本类似，如接触小提琴的年龄、遇到老师人数的多少，将他们分开的是练习的时长，所以说，

“让自己脱颖而出的唯一方法就是志在必得的练习、练习、再练习。”

起根本和决定性作用的是勤奋、不是天分。

所以，专门的练习能够彻底提升人的水平。

“大量高质量的练习，而不是基因，促使进步出现的。”

大量研究给出了一个确切的答案：要想在任何复杂领域达到世界顶级水平，至少需要练习10年，从艺术到科学，从下棋到网球，都是如此。

所以，格拉德威尔在其著作《异类》中指出，顶级演奏家每年练习约1000个小时，（如果练习时间长于此，质量无法保证），所以十年法则改为一万小时法则。这是习得任何复杂专业知识领域知识所必需的最低时长。

郭靖和杨康的例子，不就是个好的例子吗？

相信天赋的作用很小或者根本没有，自己勤加练习，然后找到好的老师和环境助力，那么我们就可以卓越。

4）被高估的天赋

记忆力？

1956年，普林斯顿大学的乔治-A-米勒撰写的最具盛名的认知心理学的基本原则----大多数大多数成年人的短期记忆能力可扩展至7件事，而更大的记忆容量需要注意力高度集中和不断重复。

埃里克森称自己的试验结果，也即是通过不断的练习增加短期记忆能力的现象称之为“冰山错觉”。我们母的的某些记忆力相关的奇迹（或是体育竞技领域的非凡才能，或是艺术领域的杰出才能），其实是经过数以年计的“加工处理”过程后产生的最终产品。我们看不到的水面下的证据是不计其数的训练时间，正是大量的时间投入才换来了大师级的表演水平。可以毫不夸张的说，心无旁骛的潜心训练改变了表演大师的身体内部组织构造及神经结构。我们可能就是把自己没能亲眼见证的这些创作了神秘的成功逻辑学。

天赐良机，自己又肯付出时间与精力，

提取结构（retrieval structure）

国际象棋--棋盘

我们--单词

体育领域也是一样

5）心灵之眼

作者用自己在体育经济领域的经验做了说明：

“费德勒接球时展现给世人的，不是异于常人的迅猛反应速度，而是他能从对手的发球动作中提取更多的信息，窥探到更多的视觉线索，所以和常人相比，他能更早、更迅速的就位，”

一流运动员并不是生来就比常人敏捷，只是比常人更能有意识地提取信息，进而先发制人。对于情境的掌握和熟悉，以及将感知到的信息编组为有意义系统和模式的能力，这些都会加速动作的处理。

能否精准地控制运动系统以创造最佳时机。

内隐记忆而非外显记忆“熟能生巧失忆症”

相较身体素质和天赋，头脑和后天习得更具优势。

成功的关键在于后天练习，而不是天赋。

6）知识就是力量

除了体育，卡斯帕罗夫打败“深蓝”，也是表现了其他领域也是如此，专业思维。

专家决策靠的是“直觉”，而这种直觉是靠上万个小时得来的

预测规律，规避组合性爆炸

练习、知识与天赋相遇，就会对经济、体育、人工智能、每个人的生活产生重大影响

在第一章中，作者认为，成功的内在逻辑就是只是不断地练习10,000个小时理论，这里，国际象棋，体育竞技、tiger舞姿、费德勒都被用来举例

第二章  神童之谜

1）神童一说

不存在。因为贝克汉姆、威廉姆斯姐妹和伍兹还有莫扎特都表明了他们只是从小就开始接受锻炼，早早得到了“”一万个小时

但同时，他们也必须有“”内挨冻机制，否则，就会被燃烧殆尽。

“只有在孩子自己有动力去练习，而不是父母和教练让他们去练习的情况下，过早开发才会发挥积极作用。关键要敏感干支孩子的思维和情感，鼓励他们进行训练，不要过度施加压力。”

---彼得-基恩（这个人一手缔造了英国在2008年奥运会上的辉煌战绩）

因为对于那些已经将动力内化的孩子而言，练习不是折磨人的，而是充满乐趣的。

2）三姐妹的故事

国际象棋大师，同样表明“联系成就卓越”

很多家长羡慕神童，认为自己的孩子做不到，其实陷入了“冰山错觉”（iceberg llusion）效应：观众认为卓尔不群的表现源于非同寻常的能力，因为他们见证的知识极小的一部分，是台上光鲜亮丽的那一刻。

3)人脑计算器

作者在本章中列出了好几个神童，包括国际象棋、数学领域的神童，他们的经历都阐明了一个道理：练习成就卓越。

第三章  非凡之路

1）未必有用的练习

那么练习一定是有用的吗？

“只是耗时间，却缺少全身心的投入，是不会成就卓越的。”

心理学家的实验也证明了这一点。所以，练习一定要全身心的投入，并且不断地攻克自己的短板

以前写的是练习的数量，现在说的是质量。

埃里克森称之为“刻意练习”（deliberate practice）

目的性练习。取得进步。

目的性练习的核心内容：它的含义、优点以及应该如何对其进行设计和归化。

2）事半功倍---目的性练习，尝试超越现有能力的跳跃动作，（花样滑冰）

a。摔倒的意义

目的性练习是让人们努力做到凭借现有能力无法完成的事情，即现有水平离处理问题所学的能力还有差距，一旦达到了就立即转入下一难度，如此循环往复。想要达到卓越，我们必须走出“舒适区”，

b。以“小”建“大”

“五人制足球”创造了巴西众多伟大的球员

“只要联系得当，任何复杂的知识技能都能以惊人的速度扩大和深化。”

篮球也是如此，极限不断升高，如此循环往复。

目的性练习制度化：中国的乒乓球用多球训练，巴西的足球用五人制足球训练，顶级篮球队则利用临时球员提高球技。类似的例子还有很多。

和高手过招

3）大脑变形记

一万个小时的目的性练习，也就是获得正确的训练体系，一个好教练、一个好环境

正确的联系方式可以彻底改变人类头脑和肢体。

DNA里的潜伏基因会进行表达，激活特殊的生理过程。安德斯-埃里克森写到。

长跑运动员的心脏比普通人大，乒乓球运动员的手腕更灵活，打字员手指更灵活，芭蕾舞者能以更多角度旋转足部。

人脑也是一样，具有很强的可塑性。

大脑生理结构转变的一个重要推手就是髓鞘，它包裹着神经元，能够大大增加信号传至大脑的速度。

新的神经连接也是一样，使脑部特定区域的体积有所增加。

所以说，“在处理任何复杂任务的过程中，决定最终能否取得优秀结果的最重要因素都是知识---通过深刻的经验获得并被编码进大脑和中枢神经系统中的知识。”

这个道理就是，知识体系的建立过程改变了存储和运用知识的硬件。这就好比下载某个特别复杂的软件时，你笔记本电脑的内部电路奇迹般地从奔腾1更新换代成了奔腾4.

目的性练习可以改变人。

5）创新的无限可能

范式转移（paradigm shift）

人们完全没有预见到的革新发生了。

范式转移，巧妙地避开了看似不可变得障碍，让技能水平得以提升。

是在各自领域的“厚积薄发”

屡战屡败、屡败屡战，毕加索才能建立其必要知识库，进入创造力大爆发的阶段。

研究证明，创造力的十年定律的影响跨越人类活动的各项领域。

目的性练习不仅能够改变个体，还能够改变改变个体的方法。

所以，“在遥远的未来，人们处理复杂错综食物的水平会继续一路上升，并不时伴有新事物和新方法的出现---不但是遇见不到的，更是不可预见的。”

7）反馈回路

通过实验揭露出某一理论的不足之处，科学知识才能得到进步。

这也为新理论的诞生铺平了道路。

一流的教练能够对练习进行设计，寓反馈信息与日常训练，使得在哎调整过程自动化，反过来，反馈信息的质量也会有所提高，催生进一步的发展，然后如此循环往复。

8）学以致用

9）零和博弈

拉斯洛波尔加也说：市中心的应用目的练习，能够让无数个个体意识到自己尚未得到开发的潜力。影响专家及水平的最终因素练习的质量与长度，至少我们也要接受练习中重要的多，我们中的每一个人都具有踏上非凡之路的潜力。

第4章  神秘的动力机制与改变人生的思维模式 

1.豁然开朗